作者idjoy (烟)
看板FITNESS
标题[讨论] 非得变瘦 却又要有强大的肌力
时间Mon Feb 1 00:11:27 2010
之前 我靠正常饮食跟运动
瘦了约10kg
目前约65kg左右
(但很多人说我看起来不到60 = =)
但中途因为脚受伤 不能慢跑
约停跑了1个多月
这一周又开始恢复了很高量的运动量
(因为啦啦校队特训)
同时做了重力 肌力 有氧运动的训练
一天约7-8小时
理所当然 我变重了(全队体重都变重了)
我知道是肌肉量增加了 所以会变重
但是教练希望我可以练到当flyer
所以希望我可以再减15kg
我知道尽量不要有数字的谜思
我也一直认为 看起来不胖就好
但是在啦啦队里 就真的很现实
因为40~45KG的女生 也比较容易做高难度技巧
甚至55KG在啦啦队里算重
所以教练给我的目标是50 = =
可是问题来了
我要怎样做 可以同时增加我的肌力(因为我要送上层)
然後又可以把体重大量降低?
有一个前辈 男生 也是练啦啦队很多年
他之前很壮 人称站肩王
之後靠运动跟节食
确实瘦了15kg 但他说了 他也掉了很多肌力
我不想啊 .....
而且要我节食真的无法 Q Q
我一肚空就会胃痛 > <
我是要开始维持重训加一边慢跑吗?
希望有人可以跟我说明指点一下 @ @
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.131.228.210
1F：→ daycat:1.持续加强重量训练的强度.吃"乾净食物". 02/01 00:13
2F：→ idjoy:楼上~请问是 吃素吗? 02/01 00:13
3F：→ daycat:2.请那些底下抛接的加强肌力啊...不然您敢让他们抛喔=..= 02/01 00:14
4F：→ daycat:就是低人工添加调味.像是精制糖.非食物本身油脂.盐分... 02/01 00:15
5F：→ idjoy:可是我要练全女组啊..我也不想让底层辛苦嘛(泣) 02/01 00:15
6F：→ idjoy:而且有肌力的话 做跳跃翻滚也比较容易啊! 02/01 00:16
7F：→ daycat:想着爸妈年轻时代.他们饮食的形态.那样的方向去吃.大致就对 02/01 00:16
8F：→ idjoy:我爸妈是说 当时台湾没那麽多小吃的诱惑XD 02/01 00:17
9F：→ daycat:是啊...就是那麽回事XD 02/01 00:18
10F：→ idjoy:不过我也没乱吃东西了@@ 我都是以吃超过基代一点为主说 02/01 00:19
11F：→ idjoy:用算热量的饮食方式不行吗? 因为无法避免外食说 02/01 00:19
12F：→ Delicious0:体脂低 肌肉比例高罗 02/01 00:19
13F：→ hugogo:只吃超过基代一点点想要长肌肉有点难吧， 02/01 00:20
14F：→ hugogo:那还是重阿，肌肉就是重体之低了也只是看起来瘦，想要肌力 02/01 00:21
15F：→ daycat:算热量这套用在增肌力这上面.是在摄取真正"营养"後.再考虑 02/01 00:24
16F：→ hugogo:强又要变轻，应该只有天赋异禀的人办得到吧，或是体脂下降 02/01 00:24
17F：→ daycat:总摄取热量是否足够.但这种情形只能用当下经验判断. 02/01 00:25
18F：→ hugogo:的比肌肉增加的多。一开始有可能，体脂低到一个地步後，难 02/01 00:26
19F：→ daycat:像是体力过度耗损或者增肌状况不佳等情况.决定食物内容改变 02/01 00:26
20F：→ daycat:对於"垃圾食物".能避免就避免.等心情不好再去吃吧... 02/01 00:27
所以说 我还是规律运动加饮食那样减肥吗?
因为感觉鱼(体重)跟熊掌(肌力)不能兼得
那我还是先把体重降下 这样吗?
因为置底有说 运动可以消耗掉体脂 维持肌力
那会不会我一直运动 外形一直变小
可是 体重一直变重啊? @@ (按照这个逻辑)
※ 编辑: idjoy 来自: 220.131.228.210 (02/01 00:32)
21F：→ daycat:没那麽夸张啦= = 又不是镧系元素当水喝XDDD还可以变身唷@@ 02/01 00:35
22F：推 welb:阿你不补充蛋白质当然还是会掉肌力 所以掉体脂不减肌力 02/01 01:05
23F：→ welb:不搭配重训及蛋白质补充应该比较难 02/01 01:05
24F：→ oxymoron:那可以叫下面的男生 疯狂重训 练到力量强横无比吗? 02/01 15:25
25F：→ oxymoron:(他力量强 你就不用减重了吧?) (拍谢 我对拉拉队完全不熟 02/01 15:26
26F：→ FangHsiang:"下面"的男生? >///< 楼上郝瑟 02/01 16:52
27F：推 TIEW:男生在下面比较好，我是说啦啦队 02/01 17:11
28F：推 oxymoron:站肩王之类的(不是女生站在男生肩膀上吗? @_@ ) 02/01 17:39
29F：→ daycat:推文第五楼 原PO有说明"全女组". 02/01 19:57
30F：推 oxymoron:拍谢 没注意到 02/01 20:09
31F：推 chichiere:建议你看=>运动生理学=>无中生有的迷思 02/02 13:48
32F：推 jangtyanyu:加油~~我也是全女~女底XD认识一下 02/03 00:18