※ 引述《Fassbinder (法斯賓達)》之銘言： : 首先我要強調我沒有要減肥或減重 : 我一天大概運動約三小時 一星期共六天 : 星期三放假去跟朋友交際大吃大喝 : 以下是我的運動排程: : 星期一 慢跑45分鐘 9~10KPH + 橢圓交差機 45分鐘 +瑜珈一小時 : 星期二 前兩者同上 + pilates : 星期四 同星期一 : 星期五 慢跑+交叉機各45分鐘 : 星期六 同星期一 : 星期日 同星期一 +30分鐘 total abs : 現在如果我想增加重訓 : 重訓會不會根瑜珈牴觸? : 又我應該怎麼調整安排才好? : ps: 我是女生，其實重訓我只想加強大腿內外側肌肉 ^^^^^^^^^^^^^^ 以過去我的大腿Size來說,這部分敝人頗有心得. 在過去一年,我大概一個禮拜有五天,天天跑山路. 也是 9 - 10公里, 大概跑一次是40-50分. 可以肯定的跟你說,跑步機即使有調阻力,跟實際的跑山路 所訓練出來的成果差很大. 由於山路有很大的高低起伏,光一個長斜坡落差起碼有10公尺, 加上上波之後的下坡,還有彎道,甚至還有一些階梯泥土錄. 只要一個月,找個類似的山路來運動,或找個森林公園. 一個月不到,相信你的大腿肌肉會加強的很顯眼. 以我之前來說,大腿摸起來,非常的硬. 不過膝蓋的負荷要特別注意,必要時可以吃唯骨力. : 還有腹部肌肉(我想要有六塊肌.....) : ps2: 另外我想詢問慢跑機的使用， : 如果我想慢慢加強自己的肌耐力 : 關於坡度和速度的調整應該誰先誰後的慢慢增加? --

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