※ 引述《Fassbinder (法斯宾达)》之铭言： : 首先我要强调我没有要减肥或减重 : 我一天大概运动约三小时 一星期共六天 : 星期三放假去跟朋友交际大吃大喝 : 以下是我的运动排程: : 星期一 慢跑45分钟 9~10KPH + 椭圆交差机 45分钟 +瑜珈一小时 : 星期二 前两者同上 + pilates : 星期四 同星期一 : 星期五 慢跑+交叉机各45分钟 : 星期六 同星期一 : 星期日 同星期一 +30分钟 total abs : 现在如果我想增加重训 : 重训会不会根瑜珈抵触? : 又我应该怎麽调整安排才好? : ps: 我是女生，其实重训我只想加强大腿内外侧肌肉 ^^^^^^^^^^^^^^ 以过去我的大腿Size来说,这部分敝人颇有心得. 在过去一年,我大概一个礼拜有五天,天天跑山路. 也是 9 - 10公里, 大概跑一次是40-50分. 可以肯定的跟你说,跑步机即使有调阻力,跟实际的跑山路 所训练出来的成果差很大. 由於山路有很大的高低起伏,光一个长斜坡落差起码有10公尺, 加上上波之後的下坡,还有弯道,甚至还有一些阶梯泥土录. 只要一个月,找个类似的山路来运动,或找个森林公园. 一个月不到,相信你的大腿肌肉会加强的很显眼. 以我之前来说,大腿摸起来,非常的硬. 不过膝盖的负荷要特别注意,必要时可以吃唯骨力. : 还有腹部肌肉(我想要有六块肌.....) : ps2: 另外我想询问慢跑机的使用， : 如果我想慢慢加强自己的肌耐力 : 关於坡度和速度的调整应该谁先谁後的慢慢增加? --

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