作者Fassbinder (法斯賓達)
看板FITNESS
標題[討論] 我該怎麼調整我的運動排程?
時間Tue Jan 26 20:49:36 2010
首先我要強調我沒有要減肥或減重
我一天大概運動約三小時 一星期共六天
星期三放假去跟朋友交際大吃大喝
以下是我的運動排程:
星期一 慢跑45分鐘 9~10KPH + 橢圓交差機 45分鐘 +瑜珈一小時
星期二 前兩者同上 + pilates
星期四 同星期一
星期五 慢跑+交叉機各45分鐘
星期六 同星期一
星期日 同星期一 +30分鐘 total abs
現在如果我想增加重訓
重訓會不會根瑜珈牴觸?
又我應該怎麼調整安排才好?
ps: 我是女生，其實重訓我只想加強大腿內外側肌肉
還有腹部肌肉(我想要有六塊肌.....)
ps2: 另外我想詢問慢跑機的使用，
如果我想慢慢加強自己的肌耐力
關於坡度和速度的調整應該誰先誰後的慢慢增加?
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◆ From: 86.2.191.221
※ 編輯: Fassbinder 來自: 86.2.191.221 (01/26 20:53)
1F：推 Lwms:這運動量 ... 身體撐得住嗎 ... 01/26 21:03
2F：→ Fassbinder:太多嘛? @@ 可是我覺得還算少耶，畢竟練完沒有特別累 01/26 21:08
3F：推 hokidog:這我要減肥也做不來的量!!好猛 01/26 22:49
4F：→ yr:不是特別累，那可以考慮增加強度，這樣可以節省時間。 01/26 23:04
5F：→ Fassbinder:給樓上，不特別累是因為有瑜珈等作緩和的關係 01/26 23:35
6F：→ Fassbinder:不過我確實是想增加強度，還有增加腹部大腿的重訓 01/26 23:36
7F：推 toshism:你體力好好 @@ 01/27 16:30
8F：推 cdda:好厲害!!! 01/30 16:28