※ 引述《shirlen (某天)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：18快要19 : 身高：163 : 體重：50 : BMI：18.9 : 體脂率：18.1 女生來說這樣已經很標準的身材了 如果是因為體態的關係 那建議你去做點瑜珈或有氧之類的運動 但是熱量要攝取夠 不要在瘦下去了 : 參考照片：無 : 目標：48kg 體之17% 依照教科書上所載的 女性要維持在17%體脂肪以上才會有正常的生理周期 如果你的體脂在17% 但是生理周期正常 不代表你的身體是健康的... 因為體內的性激素已經有轉變 長久下來都不行 : 三餐內容 : 早餐：兩片吐司+牛奶或蛋+起司 有時吐司換成麥片或稀飯 總之澱粉份量大約兩片吐司 : 以前：3~4片吐司!!!+牛奶 : 午餐：家常便飯 糙米飯 (蛋 或 肉 或 豆腐 或 魚) 自己燙青菜 午餐後餓了 : 再吃水果 : 以前：隨便吃 很少吃水果 澱粉類很多 甚至兩份 會盡量吃很多青菜 但是依然不夠 : 晚餐：澱粉稍微少一點 青菜 蛋豆魚肉類都稍多 水果 : 以前：有時只有吃水果 有時大暴走...正餐 外加麵包或餅乾 你的熱量攝取應該是和你的消耗差不多 但是粗看一下..鐵質攝取有可能偏低 因為你都是吃植物性為主 肉類選一點紅肉吃吧 牛肉什麼的 因為植物性食物 鐵質的生物利用率太低了 : 其他：以前早午晚中間常常買一些麵包來吃 麵包熱量滿驚人的喔 一個普通大小波羅可以達450大卡 : 日常作息時間： 通常是PM11~AM5 偶爾會熬夜 像現在 調整作息吧 熬夜也會使內分泌失調的 : 生活型態：學生 : 運動習慣：現在常常做重訓 之前在學校幾乎每天約一小時 : 現在回家 可能一星期大約三四次吧 : 我的問題：我主要想瘦體脂肪，還有增加肌肉重量，不過我現在只有做重訓 : 以前可以運動的時候，每天都會打半小時的籃球，那時很容易瘦 : 現在腳底受傷，很多運動不能做，可以游泳，卻不會游泳... : 下學期體育選游泳，決心要學會，然後一天重訓一天游泳 : 目標在半年內瘦。昨天看節目，有個數據是跑100km瘦1kg脂肪 : 那游泳的瘦脂效率大概如何呢? : 剛才看了置底文，沒有一種運動可以瘦局部，我好難過 : 因為我想要瘦大腿，上半身再瘦下去就很不健康了，大腿卻很粗 : 希望脂肪下降，大腿也就瘦了，想像各位請教 不要再瘦了XDDD 大腿粗的話 那你去買有一種大腿內側可以夾的健身器材吧 具我朋友說他用那個 大腿肌有變緊實 而且如果你去重訓式作的負重蹲站那台 練的肌群應該不是你想要的 那一台練出來的會使你大腿前側變很壯 變粗... 我猜測你想要的應該是大腿內側至後側的肌群訓練吧 ------------------------------- 題外話.... 這兩天高考 我營養師應該考過了 XDDDD 板友有問題都可以寄信給我 --

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