※ 引述《shirlen (某天)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：18快要19 : 身高：163 : 体重：50 : BMI：18.9 : 体脂率：18.1 女生来说这样已经很标准的身材了 如果是因为体态的关系 那建议你去做点瑜珈或有氧之类的运动 但是热量要摄取够 不要在瘦下去了 : 参考照片：无 : 目标：48kg 体之17% 依照教科书上所载的 女性要维持在17%体脂肪以上才会有正常的生理周期 如果你的体脂在17% 但是生理周期正常 不代表你的身体是健康的... 因为体内的性激素已经有转变 长久下来都不行 : 三餐内容 : 早餐：两片吐司+牛奶或蛋+起司 有时吐司换成麦片或稀饭 总之淀粉份量大约两片吐司 : 以前：3~4片吐司!!!+牛奶 : 午餐：家常便饭 糙米饭 (蛋 或 肉 或 豆腐 或 鱼) 自己烫青菜 午餐後饿了 : 再吃水果 : 以前：随便吃 很少吃水果 淀粉类很多 甚至两份 会尽量吃很多青菜 但是依然不够 : 晚餐：淀粉稍微少一点 青菜 蛋豆鱼肉类都稍多 水果 : 以前：有时只有吃水果 有时大暴走...正餐 外加面包或饼乾 你的热量摄取应该是和你的消耗差不多 但是粗看一下..铁质摄取有可能偏低 因为你都是吃植物性为主 肉类选一点红肉吃吧 牛肉什麽的 因为植物性食物 铁质的生物利用率太低了 : 其他：以前早午晚中间常常买一些面包来吃 面包热量满惊人的喔 一个普通大小波罗可以达450大卡 : 日常作息时间： 通常是PM11~AM5 偶尔会熬夜 像现在 调整作息吧 熬夜也会使内分泌失调的 : 生活型态：学生 : 运动习惯：现在常常做重训 之前在学校几乎每天约一小时 : 现在回家 可能一星期大约三四次吧 : 我的问题：我主要想瘦体脂肪，还有增加肌肉重量，不过我现在只有做重训 : 以前可以运动的时候，每天都会打半小时的篮球，那时很容易瘦 : 现在脚底受伤，很多运动不能做，可以游泳，却不会游泳... : 下学期体育选游泳，决心要学会，然後一天重训一天游泳 : 目标在半年内瘦。昨天看节目，有个数据是跑100km瘦1kg脂肪 : 那游泳的瘦脂效率大概如何呢? : 刚才看了置底文，没有一种运动可以瘦局部，我好难过 : 因为我想要瘦大腿，上半身再瘦下去就很不健康了，大腿却很粗 : 希望脂肪下降，大腿也就瘦了，想像各位请教 不要再瘦了XDDD 大腿粗的话 那你去买有一种大腿内侧可以夹的健身器材吧 具我朋友说他用那个 大腿肌有变紧实 而且如果你去重训式作的负重蹲站那台 练的肌群应该不是你想要的 那一台练出来的会使你大腿前侧变很壮 变粗... 我猜测你想要的应该是大腿内侧至後侧的肌群训练吧 ------------------------------- 题外话.... 这两天高考 我营养师应该考过了 XDDDD 板友有问题都可以寄信给我 --

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