其實本來想用心得@@ 不過我也沒什麼詳細的數字= =" 就打個閒聊=////=" 重點是... 我的體重幾乎沒有降啊=v="""(162/56) 但是今天穿了所有的裙子褲子XD 全部都鬆了啊~~~ 肚子也很明顯的消了...大腿如果沒有量錯應該有瘦半吋到一吋 目前慢慢的減了2個月(應該算是有正常的吃飯和運動) 大概的作法如下 三餐照常吃..沒減量..想吃什麼就吃什麼 反而比以前只靠節食和零星運動(一週2到3次還偷懶)想瘦時吃得多@@" 早餐有時吃土司/漢堡/炒麵/小7的早餐 午餐就家裡便當或公司便當 飯約半碗~一碗+3到4樣菜 晚餐跟午餐差不多 (這一定有超過基代XD) 飲料只喝無糖的或博士茶,偶爾嘴饞還吃個宵夜零食喝個奶茶:P 盡量喝到2000cc的水 每天騎X-bike 60min左右 強度以自己能負荷的標準為準 (基本上是阻力2/3/4切換,速度大概騎18~25) 出門或在公司,能用走的就盡量用走的 在這個版爬了很久的文..才敢越吃越多XDD 而且因為不是很急著減重^^ 反倒是蠻希望能習慣運動,而且不排斥運動 這兩個月的感覺就是@@ "做到自己能做到的範圍內的合理飲食和運動" 常看到版上有人問,要騎多少阻力多少速度才能達到什麼效果 其實我的感覺就是有運動,就一定有效果 所以像踩X-bike,我就能踩多快就多快,累了就提高阻力,踩慢一點舒緩一下 以維持能1hr的運動時間為主,我有試過2阻力,衝刺到26~27 可是10分鐘就不行了= =" 而且會有點排斥運動onz.. 這兩個月真的對於版上常說的 "瘦身/維持健康體重,是一輩子的事" 很有體會XD 吃東西的時候,我會問我自己 我一輩子想要怎麼吃,想要吃什麼 我是不吃東西或餓肚子會生氣的人= =" 所以至少一定要吃飽 運動強度太強,我就會覺得很懶很不想繼續 所以就做到我想做,我能做的 才漸漸的持續到2個月...我想我還是能持續下去 因為這種漸進式的作法個人覺得很適合我XD 願意持續實行下去 人的身體在改變都不是一朝一夕的 我也會灰心=w=" 特別是體重都沒有降......不過我就會想起版上的一句話 花了幾年堆積的脂肪,難道一夕之間能全消嗎 然後一直爬版上有沒有人也是體重沒有消的文QQ 最後看到一個觀念是,不要被數字迷惑,實際的身體變化才是王道! 才一直努力到現在> < 今天褲子/裙子明顯鬆了我超高興的QQ 雖然幾年前買的新褲還是有點緊=w=" 不過我會再接再勵繼續努力> <! 希望大家都能找到適合自己的方式^^ 瘦身也可以很快樂=w=! -- ▃＿ ▎▌ ◎ ▎▌ ▃＿ ◥▂▂▂◤ ◣ ▋▌ ◢██◣ ▎▁ˍ▅ ▏ ▍ ▃▄▄▃ ▏ ▍ ▎▁ˍ▅ ◢███◣ ▉█▏▉◢█◤◥█◣ ▍▎◢◤ ▌▋▌◤▉▼▏◥ ▌▋▌ ▍▎◢◤ █◤ ◥█ ▊│▍▊ ◥ ◢█◤ ▌◢◤ ▊▊▎▎ ▌▌ ▊▊▎▎▌◢◤ █ ● █ ▋▍◣▋ ◤ ◤ ▋▌ ▏▁▉ ▋▍ ▏▁▉ ▋▌ █◣ ◢█ ▊▍|▌ ◢█◤ ◢ ▊▋ ▍▋▋ ▉▎ ▍▋▋▊▋ ◥███◤ ▍▏◥▍ ▲Niarrats▼ --

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