其实本来想用心得@@ 不过我也没什麽详细的数字= =" 就打个闲聊=////=" 重点是... 我的体重几乎没有降啊=v="""(162/56) 但是今天穿了所有的裙子裤子XD 全部都松了啊~~~ 肚子也很明显的消了...大腿如果没有量错应该有瘦半寸到一寸 目前慢慢的减了2个月(应该算是有正常的吃饭和运动) 大概的作法如下 三餐照常吃..没减量..想吃什麽就吃什麽 反而比以前只靠节食和零星运动(一周2到3次还偷懒)想瘦时吃得多@@" 早餐有时吃土司/汉堡/炒面/小7的早餐 午餐就家里便当或公司便当 饭约半碗~一碗+3到4样菜 晚餐跟午餐差不多 (这一定有超过基代XD) 饮料只喝无糖的或博士茶,偶尔嘴馋还吃个宵夜零食喝个奶茶:P 尽量喝到2000cc的水 每天骑X-bike 60min左右 强度以自己能负荷的标准为准 (基本上是阻力2/3/4切换,速度大概骑18~25) 出门或在公司,能用走的就尽量用走的 在这个版爬了很久的文..才敢越吃越多XDD 而且因为不是很急着减重^^ 反倒是蛮希望能习惯运动,而且不排斥运动 这两个月的感觉就是@@ "做到自己能做到的范围内的合理饮食和运动" 常看到版上有人问,要骑多少阻力多少速度才能达到什麽效果 其实我的感觉就是有运动,就一定有效果 所以像踩X-bike,我就能踩多快就多快,累了就提高阻力,踩慢一点舒缓一下 以维持能1hr的运动时间为主,我有试过2阻力,冲刺到26~27 可是10分钟就不行了= =" 而且会有点排斥运动onz.. 这两个月真的对於版上常说的 "瘦身/维持健康体重,是一辈子的事" 很有体会XD 吃东西的时候,我会问我自己 我一辈子想要怎麽吃,想要吃什麽 我是不吃东西或饿肚子会生气的人= =" 所以至少一定要吃饱 运动强度太强,我就会觉得很懒很不想继续 所以就做到我想做,我能做的 才渐渐的持续到2个月...我想我还是能持续下去 因为这种渐进式的作法个人觉得很适合我XD 愿意持续实行下去 人的身体在改变都不是一朝一夕的 我也会灰心=w=" 特别是体重都没有降......不过我就会想起版上的一句话 花了几年堆积的脂肪,难道一夕之间能全消吗 然後一直爬版上有没有人也是体重没有消的文QQ 最後看到一个观念是,不要被数字迷惑,实际的身体变化才是王道! 才一直努力到现在> < 今天裤子/裙子明显松了我超高兴的QQ 虽然几年前买的新裤还是有点紧=w=" 不过我会再接再励继续努力> <! 希望大家都能找到适合自己的方式^^ 瘦身也可以很快乐=w=! -- ▃＿ ▎▌ ◎ ▎▌ ▃＿ ◥▂▂▂◤ ◣ ▋▌ ◢██◣ ▎▁ˍ▅ ▏ ▍ ▃▄▄▃ ▏ ▍ ▎▁ˍ▅ ◢███◣ ▉█▏▉◢█◤◥█◣ ▍▎◢◤ ▌▋▌◤▉▼▏◥ ▌▋▌ ▍▎◢◤ █◤ ◥█ ▊│▍▊ ◥ ◢█◤ ▌◢◤ ▊▊▎▎ ▌▌ ▊▊▎▎▌◢◤ █ ● █ ▋▍◣▋ ◤ ◤ ▋▌ ▏▁▉ ▋▍ ▏▁▉ ▋▌ █◣ ◢█ ▊▍|▌ ◢█◤ ◢ ▊▋ ▍▋▋ ▉▎ ▍▋▋▊▋ ◥███◤ ▍▏◥▍ ▲Niarrats▼ --

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