作者nkmax24 (MAX)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 該先重訓還有氧?
時間Mon Apr 28 22:56:04 2008
※ 引述《euplct (強者)》之銘言：
: 昨天我陪朋友去健身房
: 我量了體脂跟體重
: 體重離標準超出了10公斤
: 體脂目前是33
: 請問如果我上健身房應該先做重訓還是有氧呢?
: 補:恩...我爬過文
: 置底文是說重訓跟有養不要同一天
: 而且如果時間不夠應先做重訓
: 爬文後其他推文說可以同一天...
: 所以才有這個疑問...
基本上國外在上個世記的８０年代就已經有文獻探討指出
重訓與有氧在同一個訓練時間做的話特別是
先做有氧在做重訓，確實是會有肌力訓練”效果減低”的現像
國內也在２００２年做過相關的研究與文獻探討
都顯示了運動員在同個訓練時段先做有氧耐力訓練
在實行肌力訓練時，肌力訓練的成長效果不如單單只實行肌力訓鍊時的成長幅度
而在另外的實驗中則分兩組，控制組只做肌力訓練
另一個對照組是一天的肌力練與一天的有氧訓練，
在這組實驗中８週後，對照組肌力成長幅度與控制組沒有顯著差異。
至於消除體脂肪的研究中，則指出一組單獨有氧與一組肌力加有氧
經過１２週的訓練後，其降低體脂肪的效果無顯著差義。
但是在肌力加有氧組的１ｒｍ最大肌力則明顯成長。
這是單獨有氧組所沒有的效果。
所以我是覺得排處方時最好還是一天重訓一天有氧，
這樣才可以兼顧到降低體脂肪與增加肌肉量，以達到長期的效果。
一點小小的意見嚕。
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◆ From: 125.232.128.38
1F：推 KFOX1987:每個人追求的目的不同 不需要只看這種專業數據 04/28 23:02
2F：→ KFOX1987:畢竟這邊很多都只是想消脂~還是要推一下~ 04/28 23:03
3F：→ nkmax24:所以如果他只是追求大腦所釋放的endophrine那當然想 04/28 23:03
4F：→ nkmax24:先做啥就做啥嚕~~ 04/28 23:05
5F：推 FlyinDeath:其實還是看目的是什麼 如果是希望長肌肉的話當然是這 04/28 23:33
6F：推 FlyinDeath:樣比較好 不過像是有些女孩子只是為了減掉體脂同時維 04/28 23:34
7F：推 FlyinDeath:持肌肉量的話 先做後做就沒有什麼差別 而且一週只要 04/28 23:35
8F：推 FlyinDeath:做一次重訓就足以維持肌肉不減少 04/28 23:35
9F：→ nkmax24:版主說的很正確，只是我絕得還是均衡發展比較好啦 04/28 23:53
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