作者nkmax24 (MAX)
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标题Re: [闲聊] 该先重训还有氧?
时间Mon Apr 28 22:56:04 2008
※ 引述《euplct (强者)》之铭言：
: 昨天我陪朋友去健身房
: 我量了体脂跟体重
: 体重离标准超出了10公斤
: 体脂目前是33
: 请问如果我上健身房应该先做重训还是有氧呢?
: 补:恩...我爬过文
: 置底文是说重训跟有养不要同一天
: 而且如果时间不够应先做重训
: 爬文後其他推文说可以同一天...
: 所以才有这个疑问...
基本上国外在上个世记的８０年代就已经有文献探讨指出
重训与有氧在同一个训练时间做的话特别是
先做有氧在做重训，确实是会有肌力训练”效果减低”的现像
国内也在２００２年做过相关的研究与文献探讨
都显示了运动员在同个训练时段先做有氧耐力训练
在实行肌力训练时，肌力训练的成长效果不如单单只实行肌力训链时的成长幅度
而在另外的实验中则分两组，控制组只做肌力训练
另一个对照组是一天的肌力练与一天的有氧训练，
在这组实验中８周後，对照组肌力成长幅度与控制组没有显着差异。
至於消除体脂肪的研究中，则指出一组单独有氧与一组肌力加有氧
经过１２周的训练後，其降低体脂肪的效果无显着差义。
但是在肌力加有氧组的１ｒｍ最大肌力则明显成长。
这是单独有氧组所没有的效果。
所以我是觉得排处方时最好还是一天重训一天有氧，
这样才可以兼顾到降低体脂肪与增加肌肉量，以达到长期的效果。
一点小小的意见噜。
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Q
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.128.38
1F：推 KFOX1987:每个人追求的目的不同 不需要只看这种专业数据 04/28 23:02
2F：→ KFOX1987:毕竟这边很多都只是想消脂~还是要推一下~ 04/28 23:03
3F：→ nkmax24:所以如果他只是追求大脑所释放的endophrine那当然想 04/28 23:03
4F：→ nkmax24:先做啥就做啥噜~~ 04/28 23:05
5F：推 FlyinDeath:其实还是看目的是什麽 如果是希望长肌肉的话当然是这 04/28 23:33
6F：推 FlyinDeath:样比较好 不过像是有些女孩子只是为了减掉体脂同时维 04/28 23:34
7F：推 FlyinDeath:持肌肉量的话 先做後做就没有什麽差别 而且一周只要 04/28 23:35
8F：推 FlyinDeath:做一次重训就足以维持肌肉不减少 04/28 23:35
9F：→ nkmax24:版主说的很正确，只是我绝得还是均衡发展比较好啦 04/28 23:53
※ 编辑: nkmax24 来自: 125.232.132.93 (04/30 22:42)