【聯合報╱卓瓊鈺／成大物理治療學系講師】 2007.12.13 03:39 am 室外運動，呼吸新鮮空氣，上下班時提早下車，都可達到健身效果。 圖／卓瓊鈺提供 這幾天亞力山大健身中心無預警關門的事件如火如荼，喜愛運動的會員們人心惶惶，紛紛 尋求自救之道。 我的家人和好友也有一些人受到波及，紛紛打電話來訴苦。我只好安慰他們，出來外面運 動呼吸新鮮空氣反而更好呢！ 健身房，一直是都會人士喜愛的運動場所，因為它的便利性，隨時隨地都可以進去室內運 動，不必受到外界天候的影響。而且，健身房提供運動的種類很多，不論選擇有氧或加強 肌力項目都有。我個人在美國讀書及工作時，因為地處半年冰封的紐約上州，也曾是健身 房會員。冬天時，我們還會租室內場地打網球，一解半年球隊被困之苦。 但回到地處亞熱帶的台灣，我就一點也不會想去健身房運動了！因為在健身房裡呼吸到的 都是冷氣或汗臭味，而在室外打球呼吸到的都是新鮮的空氣。如果要游泳，夏天我一定選 擇室外的游泳池，因為室外的場地比較不會感覺悶熱潮濕。偶爾想要放鬆時，才會選擇附 有三溫暖的室內游泳池SPA放鬆一下。其實，只要是上班人士，大概都沒有那麼多時間可 以像退休的會員一樣到室內運動，還不如買單次票券划算。 身為物理治療師的我，深深了解運動對健康的重要性。因此，建議大家雖然暫時沒有健身 房可以去，還是不要荒廢運動的習慣。把運動的習慣融入日常生活中，忙碌時就不必特意 花時間去運動。 譬如說，提早一站下車，可以增加10-15分鐘的運動量，來回兩趟，就幾乎可以達到30分 鐘的最少運動量要求。此外，工作時可以試著爬兩三層樓梯，增加你的心肺功能，因為有 點喘的運動才可以訓練到你的血液循環系統；但下樓梯我就不太建議過量，因為離心運動 對膝關節會造成較大的壓力。 至於辦公室的電腦族，伸展操一定是必要的。如果要避免工作造成的累積性傷害，每天做 六回合不同方向的伸展操，可以有效避免頸肩肌肉痠痛。 總之，我個人認為，運動不一定要去健身房，但健身房提供的運動場所的確可以彌補天候 的不穩定所造成無法運動的窘境。若能將運動習慣融入生活中，運動就不會受到時間、空 間的限制了！ 【2007/12/13 聯合報】 --

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