【联合报╱卓琼钰／成大物理治疗学系讲师】 2007.12.13 03:39 am 室外运动，呼吸新鲜空气，上下班时提早下车，都可达到健身效果。 图／卓琼钰提供 这几天亚力山大健身中心无预警关门的事件如火如荼，喜爱运动的会员们人心惶惶，纷纷 寻求自救之道。 我的家人和好友也有一些人受到波及，纷纷打电话来诉苦。我只好安慰他们，出来外面运 动呼吸新鲜空气反而更好呢！ 健身房，一直是都会人士喜爱的运动场所，因为它的便利性，随时随地都可以进去室内运 动，不必受到外界天候的影响。而且，健身房提供运动的种类很多，不论选择有氧或加强 肌力项目都有。我个人在美国读书及工作时，因为地处半年冰封的纽约上州，也曾是健身 房会员。冬天时，我们还会租室内场地打网球，一解半年球队被困之苦。 但回到地处亚热带的台湾，我就一点也不会想去健身房运动了！因为在健身房里呼吸到的 都是冷气或汗臭味，而在室外打球呼吸到的都是新鲜的空气。如果要游泳，夏天我一定选 择室外的游泳池，因为室外的场地比较不会感觉闷热潮湿。偶尔想要放松时，才会选择附 有三温暖的室内游泳池SPA放松一下。其实，只要是上班人士，大概都没有那麽多时间可 以像退休的会员一样到室内运动，还不如买单次票券划算。 身为物理治疗师的我，深深了解运动对健康的重要性。因此，建议大家虽然暂时没有健身 房可以去，还是不要荒废运动的习惯。把运动的习惯融入日常生活中，忙碌时就不必特意 花时间去运动。 譬如说，提早一站下车，可以增加10-15分钟的运动量，来回两趟，就几乎可以达到30分 钟的最少运动量要求。此外，工作时可以试着爬两三层楼梯，增加你的心肺功能，因为有 点喘的运动才可以训练到你的血液循环系统；但下楼梯我就不太建议过量，因为离心运动 对膝关节会造成较大的压力。 至於办公室的电脑族，伸展操一定是必要的。如果要避免工作造成的累积性伤害，每天做 六回合不同方向的伸展操，可以有效避免颈肩肌肉酸痛。 总之，我个人认为，运动不一定要去健身房，但健身房提供的运动场所的确可以弥补天候 的不稳定所造成无法运动的窘境。若能将运动习惯融入生活中，运动就不会受到时间、空 间的限制了！ 【2007/12/13 联合报】 --

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