※ 引述《bigpocket (學會)》之銘言： : ※ 引述《tsechi (抓抓頭 (￣▽￣)>")》之銘言： : : 請問如果膝蓋會痛的話 : : 每天吃鈣片就會比較好了嗎? : : 因為我才剛買健身車阿 : : 希望能持續踏下去 >"<~~~~ : : 還是說 不能繼續踏健身車了呢??? : : 大家有這方面的問題嗎? : : 謝謝 : 另外也提出一個問題 : 我騎飛輪的時候不是膝蓋痛 : 而是腳麻!! : 踩十分鐘之後 腳底超麻的 : 站姿爬坡的話 更麻 (體重八開頭~~) : 手握握把 手掌手腕也是越來越痛 : 手的部份墊大浴巾就OK了 : 可是腳底的部份 是應該一雙運動鞋或是有什麼其他改善的方式? 在腳掌部分的話,請注意讓施力平均,下壓時盡量採取腳尖微微朝上 用腳跟往下踩的方式,然後就是像另一位版友說的,換一雙好一點的鞋子 在手的部份的話 初期剛開始踩的人,建議讓握把部分跟椅墊平行就好,負荷比較不會太重 等到感覺下半身變強壯或是負荷較低時,再考慮調低 身體對於手把部分,盡量不要施加太多力量 手把只是讓你抓住,輕靠的部位,對你施力沒有太大的幫助 壓太大力只是讓自己的肩膀以及手腕的部份承受不必要的傷害 騎乘的時候,上半身保持輕鬆的狀態 肩膀放鬆,手肘微彎,雙腳保持穩定的踩動,盡量避免左右搖晃 而頭朝斜上,保持穩定的呼吸. 身體保持微彎,但是不要駝背 站姿爬坡時 屁股不要離椅墊太遠,要保持微微碰觸到椅墊的感覺,盡量使屁股向後 假如感覺到腰痛或是腿部有些微抽筋的感覺的時候 就坐下來輕鬆踩動,不必太勉強,我們的目標是要持續的運動,不是衝一天就掛了 然後運動的時候記得要補充水分 水可以幫助你排出毒素,也維持你的身體健康. 最後就是下車時輕輕的下車,然後做一些暖身操,讓肩膀,大腿,膝蓋,腳踝等部位放鬆 這是很重要的一個動作,不但可以減少腿變粗的機會,也可以讓身體獲得適當的放鬆 -- 我把思念磨成了細沙 混入真心的骨灰中 燒結成對妳的愛 然後一槌狠狠的打碎,把這一切都送到風中,不再提起,不再想起. --

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