最近在瘋狂的減肥 每天都到FITNESS報到 看了很多前輩的經驗 所以也忍不住 想要跟大家分享一下... [中醫] 1、針灸 我原來是在台北中醫醫院做 一次大概五百 不過後來覺得搭車有點麻煩 所以就在我家附近的中醫診所做 先扎針再接電 一個療程大概30分鐘左右 不過要自費 現在我一次是$300 我覺得效果都一樣 一個禮拜大概要做2次比較有效 也可以隔一天一次 一個禮拜做個三次 然後軟的肉效果比較顯著 肌肉比較難減 扎肚子是瘦全身 要瘦大腿的話大腿也要扎 小腿的針是腸胃的 手臂也有 可是離胸部太近我很擔心會會胸部造成影響所以很少扎 提臀的在後面 不可能做好以後翻身再做 所以我沒有扎 然後瘦下來 正常來說 胸部多少都會消一點 也可以請醫生幫你扎胸部補牆一下 2、拔罐 功能是要讓硬硬的肉變軟的 醫生說一個禮拜大概可以拔2~3次 哪裡不滿意就拔哪裡 不過我沒什麼特別的感覺耶 硬硬的小腿還是硬梆梆 這個只有台北中醫醫院有做過 護士會拔四個火罐 我是拔左右大腿內外側 不過大部分的人都是肚子拔兩個 大腿拔兩個 3、薰臍 我針灸的時候他會幫我弄 就是弄在肚子那邊的那個 做了兩次 覺得還蠻有效的 弄完以後 肚子會有一點油油的 就一直幻想脂肪出來了~~歐耶歐耶~~ 而且做完褲子也有變鬆 有一次還會咕嚕咕嚕耶 超開心的^~^ 4、耳針 功能是抑制食慾 吃飯前30分鐘押個30下 可是我不太喜歡耶 我覺得效果普普 我還是吃得下阿 而且耳針很明顯很醜>< 如果要抑制吃的量的話 我覺得靠自己還比較有效 **不要做埋線 這個是要中醫西醫加起來才可以做的 所以坊間診所都違法 很危險 [飲食] 5、消脂茶 醫生說喝一個禮拜就要停幾天 這樣才不會讓身體只靠消脂茶 消脂茶包 我都喝醫院開的 千萬不要亂買 尤其是那種超有效的 不要試 之前台北中醫醫院有分三種消脂茶 醫生會開給你 是藥汁 要冰在冰箱 泡熱水喝 我現在喝的 一包是$15 是我現在看這家診所開的 是茶包 一整天可以反覆回沖 我覺得這樣很不錯 因為無形之中也多喝了很多水 不過我很少喝啦 總覺得吃的還是比較不好 只有在吃大餐完以後才會喝^^" 雖然他不是減肥藥是中藥但我也不知道有什麼成分 所以吃進去的還是不要亂來 如果喝消脂茶會便秘的人一定要趕快跟醫生反應 醫生會幫你做調整 還有 生理期的時候不可以喝消脂茶 會傷身體 6、斷食 我是斷食一個禮拜 不過每天會喝3杯馬克杯的熱杏仁牛奶(奶粉是那種特營養的) 不過要記得 要喝很多水 因為我喝很少水 後來就長很多痘痘 超恐怖的 然後復食很重要 斷一個禮拜大概復食大概需要3~4天 從稀飯湯開始讓胃習慣食物 斷食期間我每天都會拉拉筋動一動 大概20~30分鐘 因為怕肉鬆掉>"< 復時以後 因為增加熱量的吸收 我才開始做像有氧這種比較劇烈的運動 建議補充維他命 因為我斷食完以後臉色很差..不曉得是不是剛好碰到生理期的關係? 我只掉了4公斤算很少的了 不過我覺得斷食完肉有變軟 復食再運動就變小變結實 然後斷食期間其實不太會餓 而且胃會變小 剛復食的時候 其實吃ㄧ點就飽了 剛復食的時候 記住 飲食一定要漸進 而且不要太多 馬上又把胃撐回去 還有 如果已經斷了三四天 千萬不可以突然大吃大喝 這樣胃會瘦不了 很危險 如果斷食期間沒有運動就不要喝運動飲料 然後胸部...會消喔 要有心理準備 7、蔬菜水果 吃完晚餐以後 如果很餓我就吃蕃茄 蘋果最多只吃2顆吧 晚上會吃小黃瓜跟洋芹(沒有糖份喔) 其他比較甜的水果 我下午以後就很少吃了 不過很喜歡吃蓮霧 所以晚上還是會吃啦^^"...不過還蠻甜的就是了.. 8、澱粉類 最近才知道 原來澱粉類會胖下半身 所以晚餐盡量不碰它 可是都不吃的話營養會不均衡阿 所以要吃就吃飯不要吃麵類 然後飯比麵好 全麥比白吐司好 烤過的吐司又比沒烤過的好 (參考) 其實全麥土司跟一般吐司的熱量差不多 不過全麥吃了比較不胖 **雖然大家都說澱粉會胖 油脂不可以碰 不過身體還是要均衡的吸收才健康 然後要多喝水 要喝溫水 不要喝冷水更不要喝冰水 還有絕對不要想用一樣鹽酥雞或零食的卡路里取代正餐 因為那會比較容易胖 而且也很不健康 [運動] 9、韻律操 其實理想上是每天都要跳啦 不過我常常會懶惰 所以一個禮拜大概跳個3次吧 我都是去韻律教室跳的 所以一次就是一個小時 跟著老師一起跳 有在跳韻律的話 一定要記得拉筋 抬腿 不然真的會變壯.. 還有 我是穿快瘦褲跳的 這樣會流比較多汗唷 效果差很多 10、下半身運動 我每天睡前會做倒踩腳踏車 比較懶的時候就200~300下 多一點就500~600下 然後做剪刀腳 (兩腿向上伸直 從旁邊向中間用力併攏) 也是100~200下 左右側身抬腿30下 前面抬腿左右也各30下 接下來側抬腿一條腿先在上面不動 然後另外一條腿伸上去併攏 腳背要打直 後抬腿 手身體還有膝蓋到大腿先呈ㄇ字型 手掌跟膝蓋著地 先彎腳向前 然後再向後拉直再往上抬起來 左右30下 然後再以剛剛腿向後拉直的基本動作 往上抬 一樣左右30下 最後是 還是一樣是ㄇ字型身體 膝蓋彎 大腿小腿呈90度 右腳就是直接向右抬 抬到腿跟身體同一個平面 也是30下 <=我覺得這個最累>< 做完以後我會跪著 身體整個向前趴下貼地板 做伸展以及放鬆 然後要記得 身體不可以歪斜 人要正 脊椎要小心 踩腳踏車的時候 最好腰上可以墊個小枕頭 抬腿的運動我很愛在床上做(其實應該在地板啦^^") 所以早上起床我也會踩踩腳踏車抬抬腿 做一做就會覺得今天好瘦喔然後開心的起床 11、縮小腹 吃完飯半個小時 要做收縮小腹的運動 我都做個一百下 收的時候 要從兩邊肋骨像中間 整個用力縮進來 屁股要記得夾 效果很顯著 是一個完全不能偏廢的小運動 而且做起來很輕鬆 也可以照鏡子做 可以比較清楚的看見自己有沒有做對 12、手臂、胸部 手拉直 用手腕帶動整隻手臂 前後各轉30~50下 手彎 大概60度吧 向前向後轉 也是30~50下 兩手彎成90度 在胸前靠攏 從手肘到手心貼合不可以離開 手肘大概是對胸部的位置 然後像上抬 能抬多高就抬多高 手一定要併攏 30~50下 (我覺得做這個動作手很痠..) 再來兩手向兩邊打直 手心向上 自以為手是翅膀的上下動 要出力喔 50下 手心向上做完以後 手心朝下 再來個50下吧 (因為這個比較輕鬆所以多做一點^^"..這個動作是練腋下身體那附近的贅肉的) 通通作完以後我會拉手的筋 就是一手往後背伸一手壓手肘 還有一個是很像象鼻子的動作 一手彎 一手直 拉上手臂 **10~12我每天都做 本來是睡前做 不過我會流汗 所以做完以後我會洗個澡再睡 睡前 就抬個腿吧 13、其他運動 搖呼拉圈： 自從聽到呼拉圈兩邊都要會搖不然左右線條會不一樣以後我就受到了阻礙 因為有一邊不太會搖 搖的時候都會撞到骨頭很痛 而且我腰很怕癢 有時候搖起來覺得超癢的會三八的一直笑根本沒辦法做 所以其實比較少搖呼拉圈啦^^".. 不過看電視的時候搖呼拉圈超省力的 除了要站著以外 剩下都很輕鬆 搖完呼拉圈我都會站著一直向後抬腿 因為擔心肉被移到下半身^^" 份量喔 就搖到不想搖...大概至少就幾百下吧 反正每天做運動的時間加起來至少半個小時 看要怎麼調配囉 跳繩： 也很有效 一定要記得穿球鞋 不然腳會受傷 一開始我都跳200~300下..因為還不太會跳繩^^|| 然後一直加 一百下一百下慢慢加上去 大概加到1000左右吧 不過跳繩算主要運動 所以跳繩前要暖身 跳繩後要收身 還有很多啦~不過我覺得多少會變得比較"壯"一點點啦...除非是游泳或瑜珈囉... 然後大概隔一陣子會換個運動方式 比較有新鮮感 這樣也比較有效果 ** 做運動一定要暖身收身 不暖身容易受傷 不收身肌肉會變大塊會哭的>< 哈哈哈 不小心講了好多喔 因為最近又在瘋狂減肥了... 希望大家都可以身材很好 穿什麼衣服都好看^^ --

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