最近在疯狂的减肥 每天都到FITNESS报到 看了很多前辈的经验 所以也忍不住 想要跟大家分享一下... [中医] 1、针灸 我原来是在台北中医医院做 一次大概五百 不过後来觉得搭车有点麻烦 所以就在我家附近的中医诊所做 先扎针再接电 一个疗程大概30分钟左右 不过要自费 现在我一次是$300 我觉得效果都一样 一个礼拜大概要做2次比较有效 也可以隔一天一次 一个礼拜做个三次 然後软的肉效果比较显着 肌肉比较难减 扎肚子是瘦全身 要瘦大腿的话大腿也要扎 小腿的针是肠胃的 手臂也有 可是离胸部太近我很担心会会胸部造成影响所以很少扎 提臀的在後面 不可能做好以後翻身再做 所以我没有扎 然後瘦下来 正常来说 胸部多少都会消一点 也可以请医生帮你扎胸部补墙一下 2、拔罐 功能是要让硬硬的肉变软的 医生说一个礼拜大概可以拔2~3次 哪里不满意就拔哪里 不过我没什麽特别的感觉耶 硬硬的小腿还是硬梆梆 这个只有台北中医医院有做过 护士会拔四个火罐 我是拔左右大腿内外侧 不过大部分的人都是肚子拔两个 大腿拔两个 3、薰脐 我针灸的时候他会帮我弄 就是弄在肚子那边的那个 做了两次 觉得还蛮有效的 弄完以後 肚子会有一点油油的 就一直幻想脂肪出来了~~欧耶欧耶~~ 而且做完裤子也有变松 有一次还会咕噜咕噜耶 超开心的^~^ 4、耳针 功能是抑制食慾 吃饭前30分钟押个30下 可是我不太喜欢耶 我觉得效果普普 我还是吃得下阿 而且耳针很明显很丑>< 如果要抑制吃的量的话 我觉得靠自己还比较有效 **不要做埋线 这个是要中医西医加起来才可以做的 所以坊间诊所都违法 很危险 [饮食] 5、消脂茶 医生说喝一个礼拜就要停几天 这样才不会让身体只靠消脂茶 消脂茶包 我都喝医院开的 千万不要乱买 尤其是那种超有效的 不要试 之前台北中医医院有分三种消脂茶 医生会开给你 是药汁 要冰在冰箱 泡热水喝 我现在喝的 一包是$15 是我现在看这家诊所开的 是茶包 一整天可以反覆回冲 我觉得这样很不错 因为无形之中也多喝了很多水 不过我很少喝啦 总觉得吃的还是比较不好 只有在吃大餐完以後才会喝^^" 虽然他不是减肥药是中药但我也不知道有什麽成分 所以吃进去的还是不要乱来 如果喝消脂茶会便秘的人一定要赶快跟医生反应 医生会帮你做调整 还有 生理期的时候不可以喝消脂茶 会伤身体 6、断食 我是断食一个礼拜 不过每天会喝3杯马克杯的热杏仁牛奶(奶粉是那种特营养的) 不过要记得 要喝很多水 因为我喝很少水 後来就长很多痘痘 超恐怖的 然後复食很重要 断一个礼拜大概复食大概需要3~4天 从稀饭汤开始让胃习惯食物 断食期间我每天都会拉拉筋动一动 大概20~30分钟 因为怕肉松掉>"< 复时以後 因为增加热量的吸收 我才开始做像有氧这种比较剧烈的运动 建议补充维他命 因为我断食完以後脸色很差..不晓得是不是刚好碰到生理期的关系? 我只掉了4公斤算很少的了 不过我觉得断食完肉有变软 复食再运动就变小变结实 然後断食期间其实不太会饿 而且胃会变小 刚复食的时候 其实吃ㄧ点就饱了 刚复食的时候 记住 饮食一定要渐进 而且不要太多 马上又把胃撑回去 还有 如果已经断了三四天 千万不可以突然大吃大喝 这样胃会瘦不了 很危险 如果断食期间没有运动就不要喝运动饮料 然後胸部...会消喔 要有心理准备 7、蔬菜水果 吃完晚餐以後 如果很饿我就吃蕃茄 苹果最多只吃2颗吧 晚上会吃小黄瓜跟洋芹(没有糖份喔) 其他比较甜的水果 我下午以後就很少吃了 不过很喜欢吃莲雾 所以晚上还是会吃啦^^"...不过还蛮甜的就是了.. 8、淀粉类 最近才知道 原来淀粉类会胖下半身 所以晚餐尽量不碰它 可是都不吃的话营养会不均衡阿 所以要吃就吃饭不要吃面类 然後饭比面好 全麦比白吐司好 烤过的吐司又比没烤过的好 (参考) 其实全麦土司跟一般吐司的热量差不多 不过全麦吃了比较不胖 **虽然大家都说淀粉会胖 油脂不可以碰 不过身体还是要均衡的吸收才健康 然後要多喝水 要喝温水 不要喝冷水更不要喝冰水 还有绝对不要想用一样盐酥鸡或零食的卡路里取代正餐 因为那会比较容易胖 而且也很不健康 [运动] 9、韵律操 其实理想上是每天都要跳啦 不过我常常会懒惰 所以一个礼拜大概跳个3次吧 我都是去韵律教室跳的 所以一次就是一个小时 跟着老师一起跳 有在跳韵律的话 一定要记得拉筋 抬腿 不然真的会变壮.. 还有 我是穿快瘦裤跳的 这样会流比较多汗唷 效果差很多 10、下半身运动 我每天睡前会做倒踩脚踏车 比较懒的时候就200~300下 多一点就500~600下 然後做剪刀脚 (两腿向上伸直 从旁边向中间用力并拢) 也是100~200下 左右侧身抬腿30下 前面抬腿左右也各30下 接下来侧抬腿一条腿先在上面不动 然後另外一条腿伸上去并拢 脚背要打直 後抬腿 手身体还有膝盖到大腿先呈ㄇ字型 手掌跟膝盖着地 先弯脚向前 然後再向後拉直再往上抬起来 左右30下 然後再以刚刚腿向後拉直的基本动作 往上抬 一样左右30下 最後是 还是一样是ㄇ字型身体 膝盖弯 大腿小腿呈90度 右脚就是直接向右抬 抬到腿跟身体同一个平面 也是30下 <=我觉得这个最累>< 做完以後我会跪着 身体整个向前趴下贴地板 做伸展以及放松 然後要记得 身体不可以歪斜 人要正 脊椎要小心 踩脚踏车的时候 最好腰上可以垫个小枕头 抬腿的运动我很爱在床上做(其实应该在地板啦^^") 所以早上起床我也会踩踩脚踏车抬抬腿 做一做就会觉得今天好瘦喔然後开心的起床 11、缩小腹 吃完饭半个小时 要做收缩小腹的运动 我都做个一百下 收的时候 要从两边肋骨像中间 整个用力缩进来 屁股要记得夹 效果很显着 是一个完全不能偏废的小运动 而且做起来很轻松 也可以照镜子做 可以比较清楚的看见自己有没有做对 12、手臂、胸部 手拉直 用手腕带动整只手臂 前後各转30~50下 手弯 大概60度吧 向前向後转 也是30~50下 两手弯成90度 在胸前靠拢 从手肘到手心贴合不可以离开 手肘大概是对胸部的位置 然後像上抬 能抬多高就抬多高 手一定要并拢 30~50下 (我觉得做这个动作手很酸..) 再来两手向两边打直 手心向上 自以为手是翅膀的上下动 要出力喔 50下 手心向上做完以後 手心朝下 再来个50下吧 (因为这个比较轻松所以多做一点^^"..这个动作是练腋下身体那附近的赘肉的) 通通作完以後我会拉手的筋 就是一手往後背伸一手压手肘 还有一个是很像象鼻子的动作 一手弯 一手直 拉上手臂 **10~12我每天都做 本来是睡前做 不过我会流汗 所以做完以後我会洗个澡再睡 睡前 就抬个腿吧 13、其他运动 摇呼拉圈： 自从听到呼拉圈两边都要会摇不然左右线条会不一样以後我就受到了阻碍 因为有一边不太会摇 摇的时候都会撞到骨头很痛 而且我腰很怕痒 有时候摇起来觉得超痒的会三八的一直笑根本没办法做 所以其实比较少摇呼拉圈啦^^".. 不过看电视的时候摇呼拉圈超省力的 除了要站着以外 剩下都很轻松 摇完呼拉圈我都会站着一直向後抬腿 因为担心肉被移到下半身^^" 份量喔 就摇到不想摇...大概至少就几百下吧 反正每天做运动的时间加起来至少半个小时 看要怎麽调配罗 跳绳： 也很有效 一定要记得穿球鞋 不然脚会受伤 一开始我都跳200~300下..因为还不太会跳绳^^|| 然後一直加 一百下一百下慢慢加上去 大概加到1000左右吧 不过跳绳算主要运动 所以跳绳前要暖身 跳绳後要收身 还有很多啦~不过我觉得多少会变得比较"壮"一点点啦...除非是游泳或瑜珈罗... 然後大概隔一阵子会换个运动方式 比较有新鲜感 这样也比较有效果 ** 做运动一定要暖身收身 不暖身容易受伤 不收身肌肉会变大块会哭的>< 哈哈哈 不小心讲了好多喔 因为最近又在疯狂减肥了... 希望大家都可以身材很好 穿什麽衣服都好看^^ --

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