※ 引述《ninan (我是隻陷在泥淖中的豬)》之銘言： : ※ 引述《ilovecanna (思念 天國的妳)》之銘言： : : 已經一週了 早餐 香蕉加穀粉和麥片 中餐 自己煮冬粉兩球加肉幾片大量青菜 : : 晚餐 水果和麥片 沒有零食 沒有飲料 只喝水 每天跑(走)操場或爬樓梯30分 : : 體重沒少就算了 體脂肪卻上升了 我體重超出正常值20公斤 非常胖 : : 自己估計 至少一周少一公斤不為過吧 我體脂也超高的(超過35%) : : 今天一看到體重和體脂肪 快哭了 到底為什麼 : 因為你吃太少啦 : 在飢餓狀態 : 身體會先把所有熱量儲存成脂肪以待日後所需 : 況且你吃的幾乎沒有蛋白質 : 你要怎麼降低體脂肪？^^" : 想要增加肌肉比率，也得要有來源和適當的運動強度 : 我還是搞不懂為什麼不正常吃，多運動就好 : (所謂的正常吃就是五大類都吃，不過量) 我提供一個之前我很胖的時候的減肥方法 我的身高156．之前胖到57KG 算很胖吧...不過我沒有特意的減少食量 三餐都吃得很正常..生活也很正常.. 固定11點前睡..六點半起床.. 重點來囉!! 我做的改變是 吃東西的時候~~每一口咬30下以上 不喝飲料..只喝水 但也不會刻意喝很多水 每天走20分鐘左右的路上學 晚餐過後幫忙洗碗 大約8點左右..把自己悶在房間裡面不要開窗 放很High的音樂..身體一直動一直動.. 大約持續30-40分鐘 接著做10分鐘的伸展操 然後洗澡..一邊洗澡一邊拍打身體 洗完馬上塗上一些塑身霜之類的.. 醬子瘦下來皮膚才不會有胖胖紋 休息一下，準備睡覺 睡前做250下仰臥起坐 + 剪刀腿50下... 就可以睡覺囉 ^____^ 保證會睡得很香甜 我持續做了大概1個月就從57公斤瘦到46公斤... 大腿 57cm-->49cm 小腿 37cm-->34cm 屁股 95cm-->89cm 腰 78cm-->63cm 總之就是瘦很多啦..而且變的精神很好 不過要很有恆心耶~~我現在就沒辦法做到 >"< -- ．http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/user/maou_2ndhands． 　Ｍaｏu's～ --

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