※ 引述《ninan (我是只陷在泥淖中的猪)》之铭言： : ※ 引述《ilovecanna (思念 天国的你)》之铭言： : : 已经一周了 早餐 香蕉加谷粉和麦片 中餐 自己煮冬粉两球加肉几片大量青菜 : : 晚餐 水果和麦片 没有零食 没有饮料 只喝水 每天跑(走)操场或爬楼梯30分 : : 体重没少就算了 体脂肪却上升了 我体重超出正常值20公斤 非常胖 : : 自己估计 至少一周少一公斤不为过吧 我体脂也超高的(超过35%) : : 今天一看到体重和体脂肪 快哭了 到底为什麽 : 因为你吃太少啦 : 在饥饿状态 : 身体会先把所有热量储存成脂肪以待日後所需 : 况且你吃的几乎没有蛋白质 : 你要怎麽降低体脂肪？^^" : 想要增加肌肉比率，也得要有来源和适当的运动强度 : 我还是搞不懂为什麽不正常吃，多运动就好 : (所谓的正常吃就是五大类都吃，不过量) 我提供一个之前我很胖的时候的减肥方法 我的身高156．之前胖到57KG 算很胖吧...不过我没有特意的减少食量 三餐都吃得很正常..生活也很正常.. 固定11点前睡..六点半起床.. 重点来罗!! 我做的改变是 吃东西的时候~~每一口咬30下以上 不喝饮料..只喝水 但也不会刻意喝很多水 每天走20分钟左右的路上学 晚餐过後帮忙洗碗 大约8点左右..把自己闷在房间里面不要开窗 放很High的音乐..身体一直动一直动.. 大约持续30-40分钟 接着做10分钟的伸展操 然後洗澡..一边洗澡一边拍打身体 洗完马上涂上一些塑身霜之类的.. 酱子瘦下来皮肤才不会有胖胖纹 休息一下，准备睡觉 睡前做250下仰卧起坐 + 剪刀腿50下... 就可以睡觉罗 ^____^ 保证会睡得很香甜 我持续做了大概1个月就从57公斤瘦到46公斤... 大腿 57cm-->49cm 小腿 37cm-->34cm 屁股 95cm-->89cm 腰 78cm-->63cm 总之就是瘦很多啦..而且变的精神很好 不过要很有恒心耶~~我现在就没办法做到 >"< -- ．http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/user/maou_2ndhands． 　Ｍaｏu's～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.56.119