轉貼自中山lose-weight版 皮拉提斯的部分 第一個動作有點類似仰臥起坐 雙腳屈起身體往後往後倒然後吐氣 接著吸氣後再起來 ＝＞ 背打直坐下，雙腿屈膝，膝蓋打開一個拳頭寬， 慢慢吐氣上身往後倒45度，停在這個位置， 鼻子吸氣嘴巴吐氣用力深呼吸2次，吐氣時想像肚臍好像要往背後緊緊貼上去， 然後吸氣慢慢起來坐直，這個動作要重覆10次。 電視裡的人是每天早中晚各做一遍，所以一天3遍。 躺平，腿舉起， 讓小腿與地面平行，大腿與地面呈90度， 腳尖往下壓，頭往上抬， 雙手伸直在身體兩側做向下拍水的動作， 每拍一次嘴要同時配合用力吐氣發出"呼"的聲音，拍5次(呼5次)， 拍完保持頭抬起停在這個位置用力深呼吸2次，也是鼻子吸氣嘴吐氣， 然後慢慢吐氣躺平休息，重覆5次。 電視裡也是早中晚各一遍，一天三遍。 -- YAHOO及電台強力廣告！ 全中文網路獎勵計畫，免費賺取現金，免費拿獎品。 請點以下網址免費申請~!　　　　　　　　　　　　　　　 http://www.emailcash.com.tw/join.asp?refer=kelyn --

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