转贴自中山lose-weight版 皮拉提斯的部分 第一个动作有点类似仰卧起坐 双脚屈起身体往後往後倒然後吐气 接着吸气後再起来 ＝＞ 背打直坐下，双腿屈膝，膝盖打开一个拳头宽， 慢慢吐气上身往後倒45度，停在这个位置， 鼻子吸气嘴巴吐气用力深呼吸2次，吐气时想像肚脐好像要往背後紧紧贴上去， 然後吸气慢慢起来坐直，这个动作要重覆10次。 电视里的人是每天早中晚各做一遍，所以一天3遍。 躺平，腿举起， 让小腿与地面平行，大腿与地面呈90度， 脚尖往下压，头往上抬， 双手伸直在身体两侧做向下拍水的动作， 每拍一次嘴要同时配合用力吐气发出"呼"的声音，拍5次(呼5次)， 拍完保持头抬起停在这个位置用力深呼吸2次，也是鼻子吸气嘴吐气， 然後慢慢吐气躺平休息，重覆5次。 电视里也是早中晚各一遍，一天三遍。 -- YAHOO及电台强力广告！ 全中文网路奖励计画，免费赚取现金，免费拿奖品。 请点以下网址免费申请~!　　　　　　　　　　　　　　　 http://www.emailcash.com.tw/join.asp?refer=kelyn --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.204.46.179