我先前是個很肥的人,板上眾女孩們都不會像我過去那麼肥啦! 通常體重到達這種程度的女生經常都是已經半放棄的狀態了...... 身高:164 最輕的時候3250g 最重的時候體重:90Kg 很肥吧!!! XD 因為我媽媽給我一張吃不肥的臉,所以發胖都在身上,都用衣服遮起來,沒有警覺心 從國小時候就開始比別人圓潤,國中時代開始就開始進入肥胖狀態 高中即使入了排球校隊每天打球三個小時的,也是沒有因此變瘦... 原因至今不知 大學住外面,吃睡更混亂,88公斤就是那時候養成的 (我想因為男友的放縱不介意是一個很大的原因:都有人要了不用怕) 因故與前男友分手之後,認識現在的男友,他對我一點也不寬容 他說: 我又沒要求妳要跟那些正妹一樣瘦,基於健康的觀點妳只要跟我一樣重就好了 太瘦的女生是好看,不過病厭厭的只能看不能動,妳千萬不要變那樣! 是阿!對我真是寬容! 身材標準腹肌六塊的男生會交一個肥女友已經夠奇怪了 還不要求要減肥到跟他站在一起能看起來很速配的程度,真的很寬容.. 只要我跟他一樣重(65)... 總之經過一些男友的鼓勵跟威脅利誘,我似乎是狠下心來減肥了 不喜歡運動,嚴格來講是我不喜歡我不喜歡的運動(好敖口),好逸惡勞 意思是說,我只喜歡打排球游泳,其他跑步之類的我非常不喜歡,近乎極度排斥 但是問題是以前高中的時候打球把手臂弄傷,無法游泳,10分鐘就脫臼 打排球又需要足夠的人手才有激烈的運動環境,所以我其實停止運動了五年 90公斤就是這五年養出來的,以前高中最肥也是75公斤而已.... 從我開始減肥至今,大約花了一年左右的時間,但是之前的都是非常rough的! 花了一年的時間減了7公斤左右,坦白說很沒效率阿! 高興就吃,不爽就不吃,非常有控才去跑個步,找盡藉口不要運動,找盡藉口吃喝玩樂 雖然如此,心中還是會記掛著減肥的事情,吃了高油高熱量的食物會很心虛 隔天會很憂鬱,然後食量突然會縮小...個一兩餐,然後就故態復萌 直到一個半月前我男友不爽了, 說要是我不認真處理減肥運動讓身體健康這件事,他不要一個病弱的老婆!分手! 然後我就嚇到了,開始了比較嚴格的飲食運動計畫 先說成果好了,成果是一個月減肥四公斤,這幾天邁入第五公斤 (因為一天的體重變化會上上下下,所以每日的平均體重維持超過4天才算是真的減掉) (減肥不是騙自己,拉了屎,排了尿就很開心變瘦,喝杯水就開始煩惱變重了) 我的原則只有兩個 1.想吃就吃到飽但是絕對不亂吃 2.每天喝很多水(三公升),不喝含糖垃圾飲料 輔助方法: 1.每日運動一點點,真的一點點哦! 抬腿仰臥起坐之類的睡前超輕鬆柔軟操20分鐘 不過有的時候邊看書邊抬腿,一抬就是30分鐘以上也沒啥感覺 只有一個小條件,就是要達到心跳110-130持續5分鐘以上 如果妳慣於測量自己的心跳,會發現稍微運動很輕鬆能達到這個目標 我給自己的條件是,不要有壓力,要輕鬆,才能長久 只是動作要確實,不要騙自己說有動到就好 我也希望抬腿20分鐘的效果要到,不要抬了20分鐘結果臉不紅氣不喘 2.每日詳細紀錄自己的飲食起居活動狀況 紀錄當天的飲食詳細內容,還有幾點起床睡覺,運動量,體重,還有生理期 這個很重要!你會發現在你大吃大喝過後大約幾天會在體重有明顯變化 這是你身體的週期,有助於規劃整體減肥之路 3.跟所有人宣布,我正在減肥,不要找我吃飯!不過我找你吃飯可以 XD 所以我突然這個月就都沒有飯局了.... 4.測量自己的身體曲線 測量位置:我男友抱我的時候連手臂一起抱進來的"上圍" 上胸圍,下胸圍 上腹,中腹,下腹 上臀,下臀 大腿最粗及最細的位置 小腿最粗及最細的位置 測量時段:一周一次,因為曲線變化比較看不出來 而且每次都會因為拿布尺的角度等等有些微的誤差 我可不願意因為手的錯誤而讓自己信心受損 所以我寧可顯而易見,尺度有明顯變化的時候紀錄 以上的所有狀況很難嗎? 我覺得只有控制飲食最難了!營養需求有限,可食慾無限阿! 各位看我的減肥方式也知道跟運動沒啥關係,所以一切真的是飲食的功勞 我的最常見食譜: 自由神超便宜25元蒟蒻,"低脂"優酪乳,御茶園無糖綠茶 番茄,洋蔥,紅蘿蔔,豆腐,各種青菜,各種肉類魚類.. 但是我不吃任何澱粉類食物,要吃也是嚐一口而已,絕不當主食 最重要的是烹調方式:懶也是種好處,所有東西丟到水裡面滾了就拿起來啃 一滴油也不用加,最常加的調味料是日式淡醬油 我也很愛把所有材料煮成味磳火鍋...不要加高湯或太多鹽巴 如果逼不得已要外食怎麼辦? 懂得精挑細選最重要,別吃便當或麵類澱粉食物 7-11是我的好鄰居,關東煮,茶葉蛋,無糖綠茶,蒸蛋 如果沒有7-11怎麼辦? 去麵店喝個混鈍湯也行阿! 便當店弄些菜,利用附的湯過油,不要吃太多... 如果推不掉的飯局怎麼辦? 減肥過程我還去吃了火烤兩吃吃到飽咧! 不過你可以選擇含油量較少的火鍋材料,別吃沙茶醬 就算愛吃肉也別用烤的,就算真的要烤也過一下清湯去油 如果真的辦不到,那別加調味料吧... 吃了一小會兒就發現滿口油,就會自動停止愚蠢的狂吃了 絕對禁口的食物: 擺明了吃粗飽的澱粉(安慰自己用的,吃一小口沒關係) 油炸物,這個要嚴格禁止 澱粉的一小口裡面其實含水量蠻高,真正的澱粉部分沒幾公克 可是油脂卻是一分油一分肥! 一公克九大卡的熱量! 宵夜絕對不能吃!? 其實我常常偷吃宵夜,但是絕對不吃高油高熱量的東西 是因為胃不好要是肚子餓不填東西會開始痛 常吃的東西是:冰箱的剩菜過油,喝水喝到飽,鹽水雞肉不加調味料 基本上八點過後就算宵夜了啦! 最晚不超過11點吃東西 因為我每天都要早睡早起,12點一定要躺平在床上 輔助的藥品:不要誤會我是靠藥物減肥阿! 我這個月以來只有吃了兩三次澱粉脢抑制劑(抵克醣,糖尿病處方用藥) 還有一次因為四天沒有拉拉覺得很恐怖而吃一個軟便劑 其他就是甲殼素,VitB之類的,是隨便想到才吃,沒有認真吃 但是如果有吃的話,都會詳細紀錄再我的每日飲食表格裡面哦! 大家減肥都會遇到停滯期,其實那就是身體狀況達到某種程度的平衡啦! 身體習慣了每日的熱量攝取跟輸入,調節穩定了,所以才會停滯 那就換個小方式繼續減就可以啦,稍為改變一些運動的方式或是飲食的內容 就可以在重新啟動調節裝置啦!! 不過還有一種狀況,那就是脂肪減少,肌肉增加,一正一負就抵銷了體重 肌肉是比脂肪重一些,所以體重看起來沒啥變化,可是曲線會明顯變化耶! 我已經一個禮拜體重沒變了,但是大腿肌肉卻越來越緊實,屁股越來越可愛 XD 我胃非常弱,稍微餓到就會開始起胃酸開始吐 所以醫生跟我說: 不小心肥回來還可以慢慢再減,可是要是把胃給腐蝕了可是永遠補不好 因此我減肥絕對不挨餓,完全挑0熱量或低熱量的食物 最重要的就是要對食物的慾望降低,以前我無法減肥成功就是這個原因.... 現在看到香噴噴剛出爐的麵包看到路邊攤鄉噴噴的雞排 唯一的反應是:埃唷!油煙好重... 感覺就像吃素的人,聞到肉味會不舒服 我吃輕淡飲食一個月之後.油味重的東西我不敢靠近 因為是住家裡,很多料理可以自己煮 或是媽媽煮的菜我嫌太油,再拿熱水過一遍 低油低鹽的食物不僅是減肥的幫手,還是保持健康的好方法唷! 大家加油!! 文章好長好長阿! 只是心血來潮想分享我的經驗,讓大家知道,肥妹如果有心也可以當正妹的!!! 想想看,妳只是肉多而已,不是長的多奇怪或是斷手斷腳那麼無力 如果減肥可以讓妳瞬間漂亮個八倍,那幹麻不減啦! 有人互相監督,一起努力幾個月,從肥妹變正妹...... 會覺得人生豁然開朗阿! 從前我90公斤的時候覺得外表不重要 ,其實是因為沒有外表才自暴自棄這麼認為 我現在認為,外表可以讓人留下好印象,可以讓自己所有行為更加自信 以前都說認識久了就是看內在,外在是膚淺不重要的 我現在認為,真正會看到妳內在的人只有家人跟好友跟老公/老婆 畢竟一生接觸那麼多人,大部分都還只能到接觸外表的程度.... 而且我的出發點是以身體健康,衣服好買,看起來順眼為目標 我不是要當模特兒,不靠出賣肉體賺錢維生,我也不用很誇張的減肥 最後附上我過去的肥照,跟現在努力中的普通肥照....大家一起來努力吧! 我減肥不是為了吸引別人的目光,減肥是要讓自己不因肥胖而生活受挫! 一年前 90 公斤 http://www.pixnet.net/displayimage.php?album=171957&pos=0 現在75公斤.... http://www.pixnet.net/displayimage.php?user=eliec&pos=-3680689 還有不要跟我說看不出來那麼肥,因為除了攝影師利害之外 就是因為我重在你們看不到的地方,所以我以前才會那麼苟且偷安 XD 最誇張的例子,其中有些我最肥時候的全身照片,因為角度關係,居然被認為是58公斤 我只能說,天阿!男生對體重這麼沒有概念嗎? (女生看了就知道不可能被誤認這麼多) 難道才會要求160的女生不要超過50公斤......因為大部分南生都對這個沒概念阿!! 所以也給女孩們一些信心,不要被數字矇騙了! 該注意的是體脂比跟身材的曲線好看,不要有鬆鬆的贅肉 而不是一味在體重計上計較阿! 大家一起加油唷!! ==== 越寫越囉唆! 不過加減賺批幣啦哈哈 -- 不要惹我生氣 不然我放火燒你家 = 地獄怪客。火焰女 = --

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