我先前是个很肥的人,板上众女孩们都不会像我过去那麽肥啦! 通常体重到达这种程度的女生经常都是已经半放弃的状态了...... 身高:164 最轻的时候3250g 最重的时候体重:90Kg 很肥吧!!! XD 因为我妈妈给我一张吃不肥的脸,所以发胖都在身上,都用衣服遮起来,没有警觉心 从国小时候就开始比别人圆润,国中时代开始就开始进入肥胖状态 高中即使入了排球校队每天打球三个小时的,也是没有因此变瘦... 原因至今不知 大学住外面,吃睡更混乱,88公斤就是那时候养成的 (我想因为男友的放纵不介意是一个很大的原因:都有人要了不用怕) 因故与前男友分手之後,认识现在的男友,他对我一点也不宽容 他说: 我又没要求你要跟那些正妹一样瘦,基於健康的观点你只要跟我一样重就好了 太瘦的女生是好看,不过病厌厌的只能看不能动,你千万不要变那样! 是阿!对我真是宽容! 身材标准腹肌六块的男生会交一个肥女友已经够奇怪了 还不要求要减肥到跟他站在一起能看起来很速配的程度,真的很宽容.. 只要我跟他一样重(65)... 总之经过一些男友的鼓励跟威胁利诱,我似乎是狠下心来减肥了 不喜欢运动,严格来讲是我不喜欢我不喜欢的运动(好敖口),好逸恶劳 意思是说,我只喜欢打排球游泳,其他跑步之类的我非常不喜欢,近乎极度排斥 但是问题是以前高中的时候打球把手臂弄伤,无法游泳,10分钟就脱臼 打排球又需要足够的人手才有激烈的运动环境,所以我其实停止运动了五年 90公斤就是这五年养出来的,以前高中最肥也是75公斤而已.... 从我开始减肥至今,大约花了一年左右的时间,但是之前的都是非常rough的! 花了一年的时间减了7公斤左右,坦白说很没效率阿! 高兴就吃,不爽就不吃,非常有控才去跑个步,找尽藉口不要运动,找尽藉口吃喝玩乐 虽然如此,心中还是会记挂着减肥的事情,吃了高油高热量的食物会很心虚 隔天会很忧郁,然後食量突然会缩小...个一两餐,然後就故态复萌 直到一个半月前我男友不爽了, 说要是我不认真处理减肥运动让身体健康这件事,他不要一个病弱的老婆!分手! 然後我就吓到了,开始了比较严格的饮食运动计画 先说成果好了,成果是一个月减肥四公斤,这几天迈入第五公斤 (因为一天的体重变化会上上下下,所以每日的平均体重维持超过4天才算是真的减掉) (减肥不是骗自己,拉了屎,排了尿就很开心变瘦,喝杯水就开始烦恼变重了) 我的原则只有两个 1.想吃就吃到饱但是绝对不乱吃 2.每天喝很多水(三公升),不喝含糖垃圾饮料 辅助方法: 1.每日运动一点点,真的一点点哦! 抬腿仰卧起坐之类的睡前超轻松柔软操20分钟 不过有的时候边看书边抬腿,一抬就是30分钟以上也没啥感觉 只有一个小条件,就是要达到心跳110-130持续5分钟以上 如果你惯於测量自己的心跳,会发现稍微运动很轻松能达到这个目标 我给自己的条件是,不要有压力,要轻松,才能长久 只是动作要确实,不要骗自己说有动到就好 我也希望抬腿20分钟的效果要到,不要抬了20分钟结果脸不红气不喘 2.每日详细纪录自己的饮食起居活动状况 纪录当天的饮食详细内容,还有几点起床睡觉,运动量,体重,还有生理期 这个很重要!你会发现在你大吃大喝过後大约几天会在体重有明显变化 这是你身体的周期,有助於规划整体减肥之路 3.跟所有人宣布,我正在减肥,不要找我吃饭!不过我找你吃饭可以 XD 所以我突然这个月就都没有饭局了.... 4.测量自己的身体曲线 测量位置:我男友抱我的时候连手臂一起抱进来的"上围" 上胸围,下胸围 上腹,中腹,下腹 上臀,下臀 大腿最粗及最细的位置 小腿最粗及最细的位置 测量时段:一周一次,因为曲线变化比较看不出来 而且每次都会因为拿布尺的角度等等有些微的误差 我可不愿意因为手的错误而让自己信心受损 所以我宁可显而易见,尺度有明显变化的时候纪录 以上的所有状况很难吗? 我觉得只有控制饮食最难了!营养需求有限,可食慾无限阿! 各位看我的减肥方式也知道跟运动没啥关系,所以一切真的是饮食的功劳 我的最常见食谱: 自由神超便宜25元蒟蒻,"低脂"优酪乳,御茶园无糖绿茶 番茄,洋葱,红萝卜,豆腐,各种青菜,各种肉类鱼类.. 但是我不吃任何淀粉类食物,要吃也是嚐一口而已,绝不当主食 最重要的是烹调方式:懒也是种好处,所有东西丢到水里面滚了就拿起来啃 一滴油也不用加,最常加的调味料是日式淡酱油 我也很爱把所有材料煮成味磳火锅...不要加高汤或太多盐巴 如果逼不得已要外食怎麽办? 懂得精挑细选最重要,别吃便当或面类淀粉食物 7-11是我的好邻居,关东煮,茶叶蛋,无糖绿茶,蒸蛋 如果没有7-11怎麽办? 去面店喝个混钝汤也行阿! 便当店弄些菜,利用附的汤过油,不要吃太多... 如果推不掉的饭局怎麽办? 减肥过程我还去吃了火烤两吃吃到饱咧! 不过你可以选择含油量较少的火锅材料,别吃沙茶酱 就算爱吃肉也别用烤的,就算真的要烤也过一下清汤去油 如果真的办不到,那别加调味料吧... 吃了一小会儿就发现满口油,就会自动停止愚蠢的狂吃了 绝对禁口的食物: 摆明了吃粗饱的淀粉(安慰自己用的,吃一小口没关系) 油炸物,这个要严格禁止 淀粉的一小口里面其实含水量蛮高,真正的淀粉部分没几公克 可是油脂却是一分油一分肥! 一公克九大卡的热量! 宵夜绝对不能吃!? 其实我常常偷吃宵夜,但是绝对不吃高油高热量的东西 是因为胃不好要是肚子饿不填东西会开始痛 常吃的东西是:冰箱的剩菜过油,喝水喝到饱,盐水鸡肉不加调味料 基本上八点过後就算宵夜了啦! 最晚不超过11点吃东西 因为我每天都要早睡早起,12点一定要躺平在床上 辅助的药品:不要误会我是靠药物减肥阿! 我这个月以来只有吃了两三次淀粉脢抑制剂(抵克醣,糖尿病处方用药) 还有一次因为四天没有拉拉觉得很恐怖而吃一个软便剂 其他就是甲壳素,VitB之类的,是随便想到才吃,没有认真吃 但是如果有吃的话,都会详细纪录再我的每日饮食表格里面哦! 大家减肥都会遇到停滞期,其实那就是身体状况达到某种程度的平衡啦! 身体习惯了每日的热量摄取跟输入,调节稳定了,所以才会停滞 那就换个小方式继续减就可以啦,稍为改变一些运动的方式或是饮食的内容 就可以在重新启动调节装置啦!! 不过还有一种状况,那就是脂肪减少,肌肉增加,一正一负就抵销了体重 肌肉是比脂肪重一些,所以体重看起来没啥变化,可是曲线会明显变化耶! 我已经一个礼拜体重没变了,但是大腿肌肉却越来越紧实,屁股越来越可爱 XD 我胃非常弱,稍微饿到就会开始起胃酸开始吐 所以医生跟我说: 不小心肥回来还可以慢慢再减,可是要是把胃给腐蚀了可是永远补不好 因此我减肥绝对不挨饿,完全挑0热量或低热量的食物 最重要的就是要对食物的慾望降低,以前我无法减肥成功就是这个原因.... 现在看到香喷喷刚出炉的面包看到路边摊乡喷喷的鸡排 唯一的反应是:埃唷!油烟好重... 感觉就像吃素的人,闻到肉味会不舒服 我吃轻淡饮食一个月之後.油味重的东西我不敢靠近 因为是住家里,很多料理可以自己煮 或是妈妈煮的菜我嫌太油,再拿热水过一遍 低油低盐的食物不仅是减肥的帮手,还是保持健康的好方法唷! 大家加油!! 文章好长好长阿! 只是心血来潮想分享我的经验,让大家知道,肥妹如果有心也可以当正妹的!!! 想想看,你只是肉多而已,不是长的多奇怪或是断手断脚那麽无力 如果减肥可以让你瞬间漂亮个八倍,那干麻不减啦! 有人互相监督,一起努力几个月,从肥妹变正妹...... 会觉得人生豁然开朗阿! 从前我90公斤的时候觉得外表不重要 ,其实是因为没有外表才自暴自弃这麽认为 我现在认为,外表可以让人留下好印象,可以让自己所有行为更加自信 以前都说认识久了就是看内在,外在是肤浅不重要的 我现在认为,真正会看到你内在的人只有家人跟好友跟老公/老婆 毕竟一生接触那麽多人,大部分都还只能到接触外表的程度.... 而且我的出发点是以身体健康,衣服好买,看起来顺眼为目标 我不是要当模特儿,不靠出卖肉体赚钱维生,我也不用很夸张的减肥 最後附上我过去的肥照,跟现在努力中的普通肥照....大家一起来努力吧! 我减肥不是为了吸引别人的目光,减肥是要让自己不因肥胖而生活受挫! 一年前 90 公斤 http://www.pixnet.net/displayimage.php?album=171957&pos=0 现在75公斤.... http://www.pixnet.net/displayimage.php?user=eliec&pos=-3680689 还有不要跟我说看不出来那麽肥,因为除了摄影师利害之外 就是因为我重在你们看不到的地方,所以我以前才会那麽苟且偷安 XD 最夸张的例子,其中有些我最肥时候的全身照片,因为角度关系,居然被认为是58公斤 我只能说,天阿!男生对体重这麽没有概念吗? (女生看了就知道不可能被误认这麽多) 难道才会要求160的女生不要超过50公斤......因为大部分南生都对这个没概念阿!! 所以也给女孩们一些信心,不要被数字蒙骗了! 该注意的是体脂比跟身材的曲线好看,不要有松松的赘肉 而不是一味在体重计上计较阿! 大家一起加油唷!! ==== 越写越罗唆! 不过加减赚批币啦哈哈 -- 不要惹我生气 不然我放火烧你家 = 地狱怪客。火焰女 = --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.68.108.156 ※ 编辑: eliec 来自: 210.68.108.156 (10/11 14:46)