※ 引述《fooker (藍橋)》之銘言： \~~恕刪~~ 文章連結 http://www.wretch.twbbs.org/blog/linrick&article_id=1069447 一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35卡的熱量。一個50公斤的人， 每天吃進1500卡至2000卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十卡而維持一個月， 就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十卡而維持一個月，則可體重控制一公斤﹔每天 少吃了一千卡而維持一個周，同樣也可體重控制一公斤。也就是每七千卡熱量可換一公斤 肉肉。 研究肥胖症的學者認為，最安全的體重控制速度是每周體重控制不要超過一公斤。體重控 制的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果 您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千卡熱量，節食體重控制期間每天所攝取的食物熱 量不能低於一千卡。 人體生理上每天至少需要一千卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和 血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每 日攝入總熱量低於五百卡而死亡的。另外，每天低於一千卡的食物熱量如維持很久，會因 人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一 般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。 算一下你維持現在體重每天需要攝入多少熱量: ..年齡........男(體重單位為公斤).................女 (體重單位為公斤) 10-17歲...(17.5×體重+651)×活動系數.......(12.2×體重+746)×活動系數 18-29歲...(15.3×體重+679)×活動系數.......(14.7×體重+496)×活動系數 30-59歲...(11.6×體重+879)×活動系數.........(8.7×體重+829)×活動系數 60歲-......(13.5×體重+487)×活動系數........(10.5×體重+596)×活動系數 　 勞動強度...男子活動系數...女子活動系數 輕度............1.55...........1.56 中度............1.78...........1.64 重度............2.10...........1.82 如:一位體重47公斤,年齡25歲的女士,工作是文秘(輕度勞動),她維持 現今體重每天要攝入的熱量 (14.7×47公斤+496)×1.56=1852卡 由於有的人經常使用不健康的體重控制品或經常節食，他的代謝水 平可能會比常人低，也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現 有體重，所以請不要隨便使用不健康的體重控制方法。 -- Simple, Fun and Magical 是我的座右銘!! 也就是 簡單、有趣和神奇啦!! 為什麼呢？ 歡迎參觀我的網誌 你就知道啦! http://www.wretch.twbbs.org/blog/linrick --

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