※ 引述《fooker (蓝桥)》之铭言： \~~恕删~~ 文章连结 http://www.wretch.twbbs.org/blog/linrick&article_id=1069447 一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35卡的热量。一个50公斤的人， 每天吃进1500卡至2000卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十卡而维持一个月， 就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十卡而维持一个月，则可体重控制一公斤﹔每天 少吃了一千卡而维持一个周，同样也可体重控制一公斤。也就是每七千卡热量可换一公斤 肉肉。 研究肥胖症的学者认为，最安全的体重控制速度是每周体重控制不要超过一公斤。体重控 制的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果 您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千卡热量，节食体重控制期间每天所摄取的食物热 量不能低於一千卡。 人体生理上每天至少需要一千卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和 血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每 日摄入总热量低於五百卡而死亡的。另外，每天低於一千卡的食物热量如维持很久，会因 人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年後得癌的不幸结局，这一点是一 般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。 算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量: ..年龄........男(体重单位为公斤).................女 (体重单位为公斤) 10-17岁...(17.5×体重+651)×活动系数.......(12.2×体重+746)×活动系数 18-29岁...(15.3×体重+679)×活动系数.......(14.7×体重+496)×活动系数 30-59岁...(11.6×体重+879)×活动系数.........(8.7×体重+829)×活动系数 60岁-......(13.5×体重+487)×活动系数........(10.5×体重+596)×活动系数 　 劳动强度...男子活动系数...女子活动系数 轻度............1.55...........1.56 中度............1.78...........1.64 重度............2.10...........1.82 如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持 现今体重每天要摄入的热量 (14.7×47公斤+496)×1.56=1852卡 由於有的人经常使用不健康的体重控制品或经常节食，他的代谢水 平可能会比常人低，也就是他不用摄入这麽多的热量就可以维持现 有体重，所以请不要随便使用不健康的体重控制方法。 -- Simple, Fun and Magical 是我的座右铭!! 也就是 简单、有趣和神奇啦!! 为什麽呢？ 欢迎参观我的网志 你就知道啦! http://www.wretch.twbbs.org/blog/linrick --

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