※ 引述《ddeng (almost perfect)》之銘言： : : 題外話問一個伏地挺身的訓練 : : 我男朋友說我的動作就是在"幹地板" : : 可是我就是撐不起來 : : 是不是我練啞鈴...把上臂練結實就可以了? : 我自己練伏地挺身的感想是 : 除了手臂 Chest的肌力更重要 : 腹肌跟下背也很重要 不然肚子會一直掉下去 : 而且 Chest是大肌群 手臂(二頭 三頭)是小肌群 : 如果Chest練的好 手臂自然就會好看 我超級推薦練胸肌的 尤其是女生想要避免下垂還有外擴 真的要做胸肌的運動 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/LVInclineBenchPress.html 我第一次做上面這個動作阿 練完隔天 我的媽阿 副乳地方超級酸痛 但還是就這樣慢慢練 副乳真的明顯小很多 胸部也變得比較集中 拿個1500cc的保特瓶(600cc真的太輕了拉) 或是啞鈴 做下面的動作 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html 在家裡面就可以自己練了 祝福大家擺脫副乳的困擾 --

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