※ 引述《ddeng (almost perfect)》之铭言： : : 题外话问一个伏地挺身的训练 : : 我男朋友说我的动作就是在"干地板" : : 可是我就是撑不起来 : : 是不是我练哑铃...把上臂练结实就可以了? : 我自己练伏地挺身的感想是 : 除了手臂 Chest的肌力更重要 : 腹肌跟下背也很重要 不然肚子会一直掉下去 : 而且 Chest是大肌群 手臂(二头 三头)是小肌群 : 如果Chest练的好 手臂自然就会好看 我超级推荐练胸肌的 尤其是女生想要避免下垂还有外扩 真的要做胸肌的运动 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/LVInclineBenchPress.html 我第一次做上面这个动作阿 练完隔天 我的妈阿 副乳地方超级酸痛 但还是就这样慢慢练 副乳真的明显小很多 胸部也变得比较集中 拿个1500cc的保特瓶(600cc真的太轻了拉) 或是哑铃 做下面的动作 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html 在家里面就可以自己练了 祝福大家摆脱副乳的困扰 --

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