從7/30開始減重到現在，將近一個月了 看到前面的文章有人在問賀寶芙的購買，以及效果等等 長期潛水的我忍不住將這個月減重的心得跟大家分享 如果有人打算使用賀寶芙減重，也許可以參考一下.. 但有件事情必須提醒，賀寶芙不是仙丹妙藥.. 它只是個低卡路里的代餐食品罷了... 不要抱著"用了就會瘦"的想法...不改變飲食習慣、不控制熱量、不運動還是會胖的... 我身高155cm 7/26測量的體重為57.2kg，脂肪重量為18.4kg 測量結果，被建議需減下6.7kg的脂肪 減重的原因很簡單，因為買不到褲子穿..T_T.. 因為唸書的關係，長期坐姿沒運動、不忌口，結果都大多胖在肚子跟大腿(腰圍30吋)ꄊ由於舊褲子都陸陸續續穿不下了，想去買新褲子，結果竟然買不到褲子..嗚.. 我的減重方式是採取：控制飲食熱量(吃賀寶芙代餐)+運動 用賀寶芙的理由：1.覺得不難喝，三種口味均能接受 2.平時忙碌加上住外面，不方便自己準備吃的，有現成的比較方便 3.網路購買的價錢換算下來1餐約40元左右，價錢可以接受 (ps:我買了一個月的產品：2罐細喜錠、1罐草維錠、1罐小罐茶飲 3罐低卡奶昔，共花了2千多..) 我做了一張每日成績表，每天給自己打分數，分數比重如下： 細喜錠+草維錠：20分 (每餐飯前2顆細喜+1顆草維) 2000cc的水：20分 (即適美潔茶飲) 兩次代餐：20分 (我習慣代早餐跟晚餐) 不偷吃：20分 (即吃零食、飲料之類的，水果則不扣分) 睡前四小時不吃：20分 剛開始的第一個禮拜，蠻痛苦的.. 雖然代餐喝得習慣，但是可能因為攝取的熱量突然驟減 結果到了中、下午就會精神不濟，猛打瞌睡 另外我對咖啡因沒有抵抗力，但是茶飲卻含咖啡因 結果造成晚上很難入睡，也比較多夢、睡不好ꄊ排泄方面，頭1-2天是拉了一些黑色膏狀物(據說是宿便..) 但是之後糞便卻變成硬梆梆的團狀物，開始難以排出(便秘？) 後兩個禮拜，為了解決精神不濟跟睡眠問題 我把代餐改成代晚餐(原先是代中餐)，中餐吃一般飲食 避吃炸類、炒飯等油膩的東西，盡量清淡、各類食物均衡 茶飲則是把的濃度泡的很淡很淡，並規定自己在晚上6點以前喝完 過了6點就不喝茶飲，只喝開水，減少咖啡因對睡眠的影響 我還特地買了奇異果、芭樂等水果吃，還每天按摩穴道 想辦法改善排便的問題(想大卻大不出來真是人間痛苦阿) 果然這個星期上面的症狀就好很多，感覺輕鬆些.. 今天量體重為55.3kg，下降了近2kg的體重 最令我開心的是... 穿目前的褲子終於不覺得很緊、很痛苦了. ^o^ 真是可喜可賀阿..希望可以繼續下去，到最後能穿下以前留下來的26腰褲子出門.. 不過很可惜的是.. 原本預計的週末慢跑都沒實施，只實行簡單的抬腿運動(每日左右各20下) 下週得加緊運動才行.. 希望有機會，下個月再分享成績與心得^_^ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.161.51 ※ 編輯: meico92 來自: 61.31.161.51 (08/20 20:00)