从7/30开始减重到现在，将近一个月了 看到前面的文章有人在问贺宝芙的购买，以及效果等等 长期潜水的我忍不住将这个月减重的心得跟大家分享 如果有人打算使用贺宝芙减重，也许可以参考一下.. 但有件事情必须提醒，贺宝芙不是仙丹妙药.. 它只是个低卡路里的代餐食品罢了... 不要抱着"用了就会瘦"的想法...不改变饮食习惯、不控制热量、不运动还是会胖的... 我身高155cm 7/26测量的体重为57.2kg，脂肪重量为18.4kg 测量结果，被建议需减下6.7kg的脂肪 减重的原因很简单，因为买不到裤子穿..T_T.. 因为念书的关系，长期坐姿没运动、不忌口，结果都大多胖在肚子跟大腿(腰围30寸)ꄊ由於旧裤子都陆陆续续穿不下了，想去买新裤子，结果竟然买不到裤子..呜.. 我的减重方式是采取：控制饮食热量(吃贺宝芙代餐)+运动 用贺宝芙的理由：1.觉得不难喝，三种口味均能接受 2.平时忙碌加上住外面，不方便自己准备吃的，有现成的比较方便 3.网路购买的价钱换算下来1餐约40元左右，价钱可以接受 (ps:我买了一个月的产品：2罐细喜锭、1罐草维锭、1罐小罐茶饮 3罐低卡奶昔，共花了2千多..) 我做了一张每日成绩表，每天给自己打分数，分数比重如下： 细喜锭+草维锭：20分 (每餐饭前2颗细喜+1颗草维) 2000cc的水：20分 (即适美洁茶饮) 两次代餐：20分 (我习惯代早餐跟晚餐) 不偷吃：20分 (即吃零食、饮料之类的，水果则不扣分) 睡前四小时不吃：20分 刚开始的第一个礼拜，蛮痛苦的.. 虽然代餐喝得习惯，但是可能因为摄取的热量突然骤减 结果到了中、下午就会精神不济，猛打瞌睡 另外我对咖啡因没有抵抗力，但是茶饮却含咖啡因 结果造成晚上很难入睡，也比较多梦、睡不好ꄊ排泄方面，头1-2天是拉了一些黑色膏状物(据说是宿便..) 但是之後粪便却变成硬梆梆的团状物，开始难以排出(便秘？) 後两个礼拜，为了解决精神不济跟睡眠问题 我把代餐改成代晚餐(原先是代中餐)，中餐吃一般饮食 避吃炸类、炒饭等油腻的东西，尽量清淡、各类食物均衡 茶饮则是把的浓度泡的很淡很淡，并规定自己在晚上6点以前喝完 过了6点就不喝茶饮，只喝开水，减少咖啡因对睡眠的影响 我还特地买了奇异果、芭乐等水果吃，还每天按摩穴道 想办法改善排便的问题(想大却大不出来真是人间痛苦阿) 果然这个星期上面的症状就好很多，感觉轻松些.. 今天量体重为55.3kg，下降了近2kg的体重 最令我开心的是... 穿目前的裤子终於不觉得很紧、很痛苦了. ^o^ 真是可喜可贺阿..希望可以继续下去，到最後能穿下以前留下来的26腰裤子出门.. 不过很可惜的是.. 原本预计的周末慢跑都没实施，只实行简单的抬腿运动(每日左右各20下) 下周得加紧运动才行.. 希望有机会，下个月再分享成绩与心得^_^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.161.51 ※ 编辑: meico92 来自: 61.31.161.51 (08/20 20:00)