常見減重飲食控制的比較表 ╔════════╦════════╦═════════╦═════════╗ ║飲食法 ║原則 ║特性 ║缺點 ║ ╠════════╬════════╬═════════╬═════════╣ ║禁食法 ║完全沒有或僅有少║快速體重減輕。對食║體重掉落太快。瘦體║ ║ ║量碳水化合物攝入║物的誘惑不會太強烈║組織大量減少，負氮║ ║　　　　　　　　║。　　　　　　　║。　　　　　　　　║平衡。營養素缺乏。║ ║　　　　　　　　║　　　　　　　　║　　　　　　　　　║酮酸中毒。　　　　║ ╠════════╬════════╬═════════╬═════════╣ ║高蛋白低熱量法　║同禁食法，但攝取║快速體重減輕。　　║酮酸中毒。可能因電║ ║　　　　　　　　║高蛋白或特殊配方║　　　　　　　　　║質不平衡死亡。　　║ ║　　　　　　　　║以免瘦體組織快速║　　　　　　　　　║　　　　　　　　　║ ║　　　　　　　　║消失。　　　　　║　　　　　　　　　║　　　　　　　　　║ ╠════════╬════════╬═════════╬═════════╣ ║單一食物控制法　║僅食用單一或少數║容易執行。　　　　║單調不易持久。負氮║ ║　　　　　　　　║幾種低熱量食物。║　　　　　　　　　║平衡。營養素失衡。║ ╠════════╬════════╬═════════╬═════════╣ ║低醣類高脂肪飲食║限制醣類在極低量║飲食豐富。心理滿足║酮酸中毒。不適用心║ ║(生酮飲食) 　　║，每日醣類攝取50║高。初期因脫水會有║血管疾病及糖尿病患║ ║　　　　　　　　║~100克，使酮體大║快速體重下降。　　║者。營養素偏差。　║ ║　　　　　　　　║量升成。　　　　║　　　　　　　　　║　　　　　　　　　║ ╠════════╬════════╬═════════╬═════════╣ ║極低脂肪飲食　　║脂肪攝取在總熱量║限制脂肪攝取可能有║脂溶性維生素利用率║ ║　　　　　　　　║20％以下。　　　║助於降低總熱量。　║降低。食物選擇少。║ ║　　　　　　　　║　　　　　　　　║　　　　　　　　　║飽足感差。　　　　║ ╠════════╬════════╬═════════╬═════════╣ ║高醣類低脂肪飲食║高醣加上高纖增加║攝取正確可維持營養║初期水份保留會使體║ ║　　　　　　　　║飽足感。　　　　║均衡而使體重下降。║重無法降低，可能影║ ║　　　　　　　　║　　　　　　　　║　　　　　　　　　║響信心。　　　　　║ ╠════════╬════════╬═════════╬═════════╣ ║減肥包或商業減肥║固定熱量與營養成║有助於缺乏抗拒食物║價格昂貴。缺乏正常║ ║配方餐　　　　　║份的粉狀或液體。║誘惑者控制。方便、║飲食性。單調。無法║ ║　　　　　　　　║　　　　　　　　║易配合。礦物質、維║長時間進行。　　　║ ║　　　　　　　　║　　　　　　　　║生素可能均衡。　　║　　　　　　　　　║ ╚════════╩════════╩═════════╩═════════╝ -- 一顆土耳其草莓一顆紅心芭樂梅子粉多一點綠茶一罐不要白砂糖代糖咖啡因越多越好 呼～才50卡耶！ 怕卡路里太高 幹嘛不去運動333啊？往內～提高基礎代謝 讓妳吃得飽 往外～還修飾體態線條 比節食還要強好多喔！同樣是在塑身減肥啊 可以活更久～ 幹嘛不早講啊！ 妳們當是假的嗎？ --

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