常见减重饮食控制的比较表 ╔════════╦════════╦═════════╦═════════╗ ║饮食法 ║原则 ║特性 ║缺点 ║ ╠════════╬════════╬═════════╬═════════╣ ║禁食法 ║完全没有或仅有少║快速体重减轻。对食║体重掉落太快。瘦体║ ║ ║量碳水化合物摄入║物的诱惑不会太强烈║组织大量减少，负氮║ ║　　　　　　　　║。　　　　　　　║。　　　　　　　　║平衡。营养素缺乏。║ ║　　　　　　　　║　　　　　　　　║　　　　　　　　　║酮酸中毒。　　　　║ ╠════════╬════════╬═════════╬═════════╣ ║高蛋白低热量法　║同禁食法，但摄取║快速体重减轻。　　║酮酸中毒。可能因电║ ║　　　　　　　　║高蛋白或特殊配方║　　　　　　　　　║质不平衡死亡。　　║ ║　　　　　　　　║以免瘦体组织快速║　　　　　　　　　║　　　　　　　　　║ ║　　　　　　　　║消失。　　　　　║　　　　　　　　　║　　　　　　　　　║ ╠════════╬════════╬═════════╬═════════╣ ║单一食物控制法　║仅食用单一或少数║容易执行。　　　　║单调不易持久。负氮║ ║　　　　　　　　║几种低热量食物。║　　　　　　　　　║平衡。营养素失衡。║ ╠════════╬════════╬═════════╬═════════╣ ║低醣类高脂肪饮食║限制醣类在极低量║饮食丰富。心理满足║酮酸中毒。不适用心║ ║(生酮饮食) 　　║，每日醣类摄取50║高。初期因脱水会有║血管疾病及糖尿病患║ ║　　　　　　　　║~100克，使酮体大║快速体重下降。　　║者。营养素偏差。　║ ║　　　　　　　　║量升成。　　　　║　　　　　　　　　║　　　　　　　　　║ ╠════════╬════════╬═════════╬═════════╣ ║极低脂肪饮食　　║脂肪摄取在总热量║限制脂肪摄取可能有║脂溶性维生素利用率║ ║　　　　　　　　║20％以下。　　　║助於降低总热量。　║降低。食物选择少。║ ║　　　　　　　　║　　　　　　　　║　　　　　　　　　║饱足感差。　　　　║ ╠════════╬════════╬═════════╬═════════╣ ║高醣类低脂肪饮食║高醣加上高纤增加║摄取正确可维持营养║初期水份保留会使体║ ║　　　　　　　　║饱足感。　　　　║均衡而使体重下降。║重无法降低，可能影║ ║　　　　　　　　║　　　　　　　　║　　　　　　　　　║响信心。　　　　　║ ╠════════╬════════╬═════════╬═════════╣ ║减肥包或商业减肥║固定热量与营养成║有助於缺乏抗拒食物║价格昂贵。缺乏正常║ ║配方餐　　　　　║份的粉状或液体。║诱惑者控制。方便、║饮食性。单调。无法║ ║　　　　　　　　║　　　　　　　　║易配合。矿物质、维║长时间进行。　　　║ ║　　　　　　　　║　　　　　　　　║生素可能均衡。　　║　　　　　　　　　║ ╚════════╩════════╩═════════╩═════════╝ -- 一颗土耳其草莓一颗红心芭乐梅子粉多一点绿茶一罐不要白砂糖代糖咖啡因越多越好 呼～才50卡耶！ 怕卡路里太高 干嘛不去运动333啊？往内～提高基础代谢 让你吃得饱 往外～还修饰体态线条 比节食还要强好多喔！同样是在塑身减肥啊 可以活更久～ 干嘛不早讲啊！ 你们当是假的吗？ --

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