(有看過前一篇理論篇的比較看的懂這一篇) (理論篇在6/11，或是看我簽名檔網址裡面有) 既然我們知道了減肥的原理，接下來要做的當然是要是去身體力行了。理所當然的， 我們還是必須從運動和飲食兩方面著手。(這一篇介紹運動的功效) ------------------------在此先岔開一下話題---------------------------------- 從企管學的角度來看，要解決問題之前，首先要定義問題，定義好問題之後， 才能擬解決方案。(這是我最近上企管學的課程聽到最有意義的一段話) 那麼，請大家想想，肥胖帶給我們真正的問題是什麼? 1.生活不便?2.容易得疾病?3.被嫌不好看? {政府公告肥胖患者的標準： 1 .男：腰圍大於90公分(35.5吋) 女：腰圍大於80公分(31.5吋) 2 .體重超過標準體重20%者。 (理想體重為：身高2(公尺)×22)} 一個身高170的人理想體重為(1.7×1.7×22)=63.5，上下10%皆為正常。 也就是說，身高170的人體重到70都是標準值，超過76才算是肥胖者。 --------------------------你真的很胖嗎?------------------------------- 根據這樣子的數據來看，大多數的人都稱不上是肥胖者。 肥胖帶給一般人的困擾絕大部分還是在於外貌。 因此我們將問題定義成：外貌看來好不好看。 (說到底大家也是用眼睛去看你胖不胖，而不是用體重計去秤你的體重是多少。) 定義好問題後就是提出解決方案了。 當然，要變好看的方法實在太多，抽脂當然是最迅速有效的方法；在此我還是提倡 最自然最省錢的方法。 1. 節食(少吃) 2. 運動(多動) (先不論實行的難易度，以及不考慮兩者並行的狀況) ＊只靠節食減肥的優點：大多數人使用的方法是吃很少，或是吃沒熱量的東西；持續下去 的話體重會直線下降，看起來瘦的很快。 ＊缺點：因為少吃而瘦的話身體因為得不到足夠的養分，會導致體力變差，皮膚失去彈性 ，光澤。而因為體力差運動量就更少，新陳代謝降低，會加速老化。 ＊重點：我們的目的是要讓自己看起來好看，一個精神飽滿有元氣的健康的人才是最好看 的，所以節食最重要的地方還是在於均衡的營養攝取。(即使這樣會減緩減肥的댊 速度) ＊只靠運動減肥的優點：快速，短時間內即可看出外貌上的明顯改變；而且能增強體力。 ＊缺點：體重降到一定程度之後就很難降了。 ＊重點：以下說明。 ----------------------------運動真的很重要---------------------------------- 運動分為有氧和無氧兩種。像是跑步這種一邊跑會一邊大口大口的呼吸，這就是有氧運動 ；而仰臥起坐之類會憋著氣去做的運動算是無氧運動。 (還是那個前提，減肥的目的只是為了變好看) 無氧運動不會揮發大量的汗水，熱量的消耗比較少，但卻能快速的達到塑型的效果。 拿我自己做例子，在一天做100個仰臥起坐的情況下，大約一個禮拜之後，平常走路時 會很自然的縮小腹，看起來就瘦了許多。然而事實上，體重是完全沒有下降的，而且用 手去摸肚子時仍是摸的到一層脂肪，底下才是腹肌。 有氧運動因為會消耗大量的水分，短期內會有明顯的減重效果~~但是要注意的是： 首先，水分是很好補充的；其次，多餘的水分消耗完後，剩下的脂肪還是很難消耗。 (因為一克的脂肪會產生9大卡的熱量)。 有氧運動能有效的增加體力也是其魅力之一。 -----------------------(要運動還是要兩者兼具啦)------------------------------- 跑步10分鐘約消耗100卡的熱量，遺憾的是，這100卡會先消耗到蛋白質，其次才是脂肪， 即使消耗的全是脂肪，也只有約10克而已。(1克脂肪可產生9大卡熱量) 往好處想：跑步10分鐘體力會變好，下次就能跑更久，消耗更多的熱量；肌肉也會更結實 些；還會促進新陳代謝，讓皮膚更有光澤彈性。跑步完由於身體處於高溫狀態，心跳加速 ，多多少少也會增加一點消耗的熱量啦。 往壞處想：跑步容易對膝關節造成負擔，對女生而言小腿肚結實粗壯也不好看。 這麼說來，男生在減肥這一方面實在是比女生輕鬆很多，只要一直一直運動就好了， 即使體重不減，大家還是會說他變壯了，男生也只要壯就夠了。 而女生不但不能長太多肌肉，還得顧慮到不能曬黑….等許多因素。 我建議女生要運動的話還是游泳最好，對身體比較沒有負擔，也不會曬黑(室內)，而且游 泳消耗的熱量跟跑步差不多(11分鐘100卡)(游泳池的水喝多了也沒熱量，不用怕)。 還有運動的要點是：每週3次，每次30分鐘。 每週3次是因為要讓肌肉有休息的時間，才不會受傷；每次30分鐘是因為運動會先消耗 蛋白質，其次才是脂肪，所以盡量將運動時間拉長才有效果。 (一口氣做50下仰臥起坐跟每一小時做10下連續做5小時，你想哪個有用?) --------------------------------結論就是------------------------------------ 運動和節食還是必須兩者並行的，很多人都因為運動太累或是沒有時間去運動，而只靠節 食去減肥，這樣注意力會無法集中(其中一點是會一直想著肚子好餓= =)，體力也會變得很 差；在工作和學業上都是非常不利的。 而吃得多運動量也大的人，以生物學的角度去看是佔盡優勢的(動物的世界中首領一定是最 強壯的一個)；只是近幾年來人類的審美觀越來越違背物競天擇的道理。 有趣的是，這個世界上大約有一半的男性認為女生越瘦越好看，但是卻有80%以上的男性認 為女生的cup越大越好= =；明明cup裡面裝的都是脂肪，又要人家瘦，又要cup大，真的是 非常矛盾的一件事… 下次再來寫最重要也是最後的一篇<節食篇> 這次應該不會拖到一個多月去= = -- 我的pchome個人新聞台 http://mypaper.pchome.com.tw/news/weiting14/ 內含大量kuso文章 --

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