(有看过前一篇理论篇的比较看的懂这一篇) (理论篇在6/11，或是看我签名档网址里面有) 既然我们知道了减肥的原理，接下来要做的当然是要是去身体力行了。理所当然的， 我们还是必须从运动和饮食两方面着手。(这一篇介绍运动的功效) ------------------------在此先岔开一下话题---------------------------------- 从企管学的角度来看，要解决问题之前，首先要定义问题，定义好问题之後， 才能拟解决方案。(这是我最近上企管学的课程听到最有意义的一段话) 那麽，请大家想想，肥胖带给我们真正的问题是什麽? 1.生活不便?2.容易得疾病?3.被嫌不好看? {政府公告肥胖患者的标准： 1 .男：腰围大於90公分(35.5寸) 女：腰围大於80公分(31.5寸) 2 .体重超过标准体重20%者。 (理想体重为：身高2(公尺)×22)} 一个身高170的人理想体重为(1.7×1.7×22)=63.5，上下10%皆为正常。 也就是说，身高170的人体重到70都是标准值，超过76才算是肥胖者。 --------------------------你真的很胖吗?------------------------------- 根据这样子的数据来看，大多数的人都称不上是肥胖者。 肥胖带给一般人的困扰绝大部分还是在於外貌。 因此我们将问题定义成：外貌看来好不好看。 (说到底大家也是用眼睛去看你胖不胖，而不是用体重计去秤你的体重是多少。) 定义好问题後就是提出解决方案了。 当然，要变好看的方法实在太多，抽脂当然是最迅速有效的方法；在此我还是提倡 最自然最省钱的方法。 1. 节食(少吃) 2. 运动(多动) (先不论实行的难易度，以及不考虑两者并行的状况) ＊只靠节食减肥的优点：大多数人使用的方法是吃很少，或是吃没热量的东西；持续下去 的话体重会直线下降，看起来瘦的很快。 ＊缺点：因为少吃而瘦的话身体因为得不到足够的养分，会导致体力变差，皮肤失去弹性 ，光泽。而因为体力差运动量就更少，新陈代谢降低，会加速老化。 ＊重点：我们的目的是要让自己看起来好看，一个精神饱满有元气的健康的人才是最好看 的，所以节食最重要的地方还是在於均衡的营养摄取。(即使这样会减缓减肥的댊 速度) ＊只靠运动减肥的优点：快速，短时间内即可看出外貌上的明显改变；而且能增强体力。 ＊缺点：体重降到一定程度之後就很难降了。 ＊重点：以下说明。 ----------------------------运动真的很重要---------------------------------- 运动分为有氧和无氧两种。像是跑步这种一边跑会一边大口大口的呼吸，这就是有氧运动 ；而仰卧起坐之类会憋着气去做的运动算是无氧运动。 (还是那个前提，减肥的目的只是为了变好看) 无氧运动不会挥发大量的汗水，热量的消耗比较少，但却能快速的达到塑型的效果。 拿我自己做例子，在一天做100个仰卧起坐的情况下，大约一个礼拜之後，平常走路时 会很自然的缩小腹，看起来就瘦了许多。然而事实上，体重是完全没有下降的，而且用 手去摸肚子时仍是摸的到一层脂肪，底下才是腹肌。 有氧运动因为会消耗大量的水分，短期内会有明显的减重效果~~但是要注意的是： 首先，水分是很好补充的；其次，多余的水分消耗完後，剩下的脂肪还是很难消耗。 (因为一克的脂肪会产生9大卡的热量)。 有氧运动能有效的增加体力也是其魅力之一。 -----------------------(要运动还是要两者兼具啦)------------------------------- 跑步10分钟约消耗100卡的热量，遗憾的是，这100卡会先消耗到蛋白质，其次才是脂肪， 即使消耗的全是脂肪，也只有约10克而已。(1克脂肪可产生9大卡热量) 往好处想：跑步10分钟体力会变好，下次就能跑更久，消耗更多的热量；肌肉也会更结实 些；还会促进新陈代谢，让皮肤更有光泽弹性。跑步完由於身体处於高温状态，心跳加速 ，多多少少也会增加一点消耗的热量啦。 往坏处想：跑步容易对膝关节造成负担，对女生而言小腿肚结实粗壮也不好看。 这麽说来，男生在减肥这一方面实在是比女生轻松很多，只要一直一直运动就好了， 即使体重不减，大家还是会说他变壮了，男生也只要壮就够了。 而女生不但不能长太多肌肉，还得顾虑到不能晒黑….等许多因素。 我建议女生要运动的话还是游泳最好，对身体比较没有负担，也不会晒黑(室内)，而且游 泳消耗的热量跟跑步差不多(11分钟100卡)(游泳池的水喝多了也没热量，不用怕)。 还有运动的要点是：每周3次，每次30分钟。 每周3次是因为要让肌肉有休息的时间，才不会受伤；每次30分钟是因为运动会先消耗 蛋白质，其次才是脂肪，所以尽量将运动时间拉长才有效果。 (一口气做50下仰卧起坐跟每一小时做10下连续做5小时，你想哪个有用?) --------------------------------结论就是------------------------------------ 运动和节食还是必须两者并行的，很多人都因为运动太累或是没有时间去运动，而只靠节 食去减肥，这样注意力会无法集中(其中一点是会一直想着肚子好饿= =)，体力也会变得很 差；在工作和学业上都是非常不利的。 而吃得多运动量也大的人，以生物学的角度去看是占尽优势的(动物的世界中首领一定是最 强壮的一个)；只是近几年来人类的审美观越来越违背物竞天择的道理。 有趣的是，这个世界上大约有一半的男性认为女生越瘦越好看，但是却有80%以上的男性认 为女生的cup越大越好= =；明明cup里面装的都是脂肪，又要人家瘦，又要cup大，真的是 非常矛盾的一件事… 下次再来写最重要也是最後的一篇<节食篇> 这次应该不会拖到一个多月去= = -- 我的pchome个人新闻台 http://mypaper.pchome.com.tw/news/weiting14/ 内含大量kuso文章 --

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