※ 引述《ademon (既孤單又溫柔的背影)》之銘言： : 請大家幫我解惑一下... : 我覺得跑步大腿瘦不到 小腿又變粗?? 要瘦不到大腿又粗了小腿，除非是練短跑才較有可能，你跑的距離要長一點， 至少3000M以上，就會有效果。 : 我覺得跳繩會粗到小腿?? 我倒是沒有因為這樣而粗。 : 搖呼拉圈真的會瘦腰嗎...感覺上沒有學理根據??? 重量要夠，呼拉圈要大。這樣就會訓練到腹肌，側腹肌和背肌。 原理是重量訓練和有氧訓練。 : 後抬腿真的會瘦臀部嗎?? 感覺上臀部變高反而no good... 會，但是每次抬起來應該要維持1-2秒，訓練臀部肌肉，才會有瘦臀的效果。 至於臀部有肉翹翹的是否好看，就看個人觀點了。你也可以先練出來， 若覺得不好看就不要再練，過一段時間就會就會再垂下去。 : 深蹲的時候背部要彎 還是要挺直...??? 儘可能的將背部挺直，蹲到大腿和小腿垂直的高度再起來，慢慢作效果會很明顯。 : 運動不是要達到一定的量才會開始『燃燒脂肪』??? 持續五分鐘以上就算是有氧運動，也就會燃燒脂肪。 : 那有些比較靜態的運動如果只意思意思做個幾十下是不是就沒效??? 是不會有有氧運動的效果，但若是重量夠，則會有重量訓練的效果。 : 例如一些局部的雕塑動作....腳踏車 抬腿... 請持續至少五分鐘以上。 : PS：有沒有一些有氧的音樂or影片可以提供交流一下 抱歉，我沒有 :P --

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