※ 引述《ademon (既孤单又温柔的背影)》之铭言： : 请大家帮我解惑一下... : 我觉得跑步大腿瘦不到 小腿又变粗?? 要瘦不到大腿又粗了小腿，除非是练短跑才较有可能，你跑的距离要长一点， 至少3000M以上，就会有效果。 : 我觉得跳绳会粗到小腿?? 我倒是没有因为这样而粗。 : 摇呼拉圈真的会瘦腰吗...感觉上没有学理根据??? 重量要够，呼拉圈要大。这样就会训练到腹肌，侧腹肌和背肌。 原理是重量训练和有氧训练。 : 後抬腿真的会瘦臀部吗?? 感觉上臀部变高反而no good... 会，但是每次抬起来应该要维持1-2秒，训练臀部肌肉，才会有瘦臀的效果。 至於臀部有肉翘翘的是否好看，就看个人观点了。你也可以先练出来， 若觉得不好看就不要再练，过一段时间就会就会再垂下去。 : 深蹲的时候背部要弯 还是要挺直...??? 尽可能的将背部挺直，蹲到大腿和小腿垂直的高度再起来，慢慢作效果会很明显。 : 运动不是要达到一定的量才会开始『燃烧脂肪』??? 持续五分钟以上就算是有氧运动，也就会燃烧脂肪。 : 那有些比较静态的运动如果只意思意思做个几十下是不是就没效??? 是不会有有氧运动的效果，但若是重量够，则会有重量训练的效果。 : 例如一些局部的雕塑动作....脚踏车 抬腿... 请持续至少五分钟以上。 : PS：有没有一些有氧的音乐or影片可以提供交流一下 抱歉，我没有 :P --

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