根據研究，使用飲食控制減肥，再加以持續性的有氧運動 除了減掉脂肪以外，也會讓肌肉流失 如果只有飲食控制和重量訓練，減脂的效果較差，雖有但不明顯 不過重量訓練有兩大好處：1.增加肌肉與肌力 2.增加熱量消耗 而且可以避免只作有氧運動會流失肌肉的壞處 以我們運動員來說，為了減低體脂肪，卻導致肌肉與肌力的流失 那可真是得不償失！所以我們會採用重量訓練與有氧運動並行的方式 一般來說，建議重量訓練完不要直接做有氧運動 原因是在重量訓練的過程中，身體的能量已經大量消耗 在進行有氧運動的表現會降低許多，所以建議休息與補充以後再來進行有氧運動 不過，這裡並非所有的人都想要肌肉，很多女性板友喜歡骨感 也就是脂肪與肌肉都要消掉，以達到弱不禁風的感覺 其實這個目標我覺得蠻困難的，茲分成以下幾種方式： 1.飲食控制+有氧運動+重量訓練 結果：脂肪↓↓，肌肉↑，健康↑↑ 2.飲食控制+有氧運動 結果：脂肪↓↓，肌肉—，健康↑ 3.飲食控制+重量訓練 結果：脂肪↓，肌肉↑，健康↑ 4.飲食控制，沒有運動 結果：脂肪↓，肌肉↓，健康—or↓ 5.節食or吃藥，沒有運動 結果：脂肪↓↓，肌肉↓↓，健康↓ 我沒有這種想要同時減脂及減肌的經驗與動機 希望其他女性板友能提供一些經驗談 -- http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai 歡迎丟我水球問運動減肥問題 我的見識淺薄，希望能有幫助 --

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