根据研究，使用饮食控制减肥，再加以持续性的有氧运动 除了减掉脂肪以外，也会让肌肉流失 如果只有饮食控制和重量训练，减脂的效果较差，虽有但不明显 不过重量训练有两大好处：1.增加肌肉与肌力 2.增加热量消耗 而且可以避免只作有氧运动会流失肌肉的坏处 以我们运动员来说，为了减低体脂肪，却导致肌肉与肌力的流失 那可真是得不偿失！所以我们会采用重量训练与有氧运动并行的方式 一般来说，建议重量训练完不要直接做有氧运动 原因是在重量训练的过程中，身体的能量已经大量消耗 在进行有氧运动的表现会降低许多，所以建议休息与补充以後再来进行有氧运动 不过，这里并非所有的人都想要肌肉，很多女性板友喜欢骨感 也就是脂肪与肌肉都要消掉，以达到弱不禁风的感觉 其实这个目标我觉得蛮困难的，兹分成以下几种方式： 1.饮食控制+有氧运动+重量训练 结果：脂肪↓↓，肌肉↑，健康↑↑ 2.饮食控制+有氧运动 结果：脂肪↓↓，肌肉—，健康↑ 3.饮食控制+重量训练 结果：脂肪↓，肌肉↑，健康↑ 4.饮食控制，没有运动 结果：脂肪↓，肌肉↓，健康—or↓ 5.节食or吃药，没有运动 结果：脂肪↓↓，肌肉↓↓，健康↓ 我没有这种想要同时减脂及减肌的经验与动机 希望其他女性板友能提供一些经验谈 -- http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai 欢迎丢我水球问运动减肥问题 我的见识浅薄，希望能有帮助 --

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