※ 引述《youngkai (年輕人)》之銘言： : 我想從兩方面來討論：1.運動 2.飲食 : 1.運動 運動的部分我想再補充一下，好像寫太少了 運動對於減肥的幫助有： 1.運動有助於消耗能量： 以時速10公里，跑4500公尺左右的距離，大約可消耗250~400卡的熱量 而在運動結束後，每小時可以比平常多消耗30~50卡的熱量，持續6~8小時 也就是再加180~400卡，合計這次共消耗約430~800卡的熱量 一週三到五次，一個月可消掉一公斤到兩公斤的「脂肪」，而非水分 2.運動有助於抑制食慾： 一般人會認為，多動=多吃，那倒不如不要動，這樣食量也會減少 事實上，只有運動員和從事勞力者才會多動多吃，一般人從事的運動 只能說是「適當」，並沒有到「大量」的程度 根據實驗，規律的有氧運動有減少食慾的效果，如果不信的話，試試就知！ 3.運動有助於脂肪的消耗比例，減少肌肉流失的比例： 純粹使用飲食控制減肥，排除水分後，其中70%是脂肪的減少，30%是肌肉的流失 如果飲食控制和運動兼顧，則95%是脂肪的減少，5%是肌肉的流失 原因是游離脂肪酸在運動時，提供能量的消耗的份量會提升 4.運動可以使人健康： 這大家應該心知肚明，沒有必要贅述 現在來探討心理層面 對於一個久未運動的肥胖者，你告訴他運動有助於減肥 好，他買了慢跑鞋和運動服，準備和自己的身體廝殺一番 然後，他發現每天跑、每天作有氧運動，吃的也比較少 卻發現兩個禮拜下來，只減了一到兩公斤，他感到這是一件投資報酬率很低的事 他要的是：一個月減少6~10公斤，讓整個人變的帥帥的、美美的 所以他開始尋求減肥餐、減肥茶，或是聽說效果減肥效果很好的方法 如果沒用，再去找醫師，來個針灸、吃藥，花了幾千塊 因為一分錢一分貨嘛，很多人都減下來了，錢一定不會白花的 也許出現效果了，立刻減了2公斤，好高興，不過呢，身體真的高興嗎？ 管他的，只要瘦下來就好了，那個笨蛋還在用運動來減肥呢？ 只要變瘦，讓體重計的數字減少一點，就心滿意足了，整天心情都會變好 不過要維持呢，不能復胖，所以要吃少一點，乾脆一天吃1000卡就好 然後配合藥物，一定能達到目標的「理想體重」 也許他成功了，不過，十年後，會變的怎麼樣呢？誰知道，以後再說吧.... 希望大家都是笨蛋，不吃藥、不打針、不用偏方 多多運動，少吃一碗飯，身體保健康 --

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