※ 引述《youngkai (年轻人)》之铭言： : 我想从两方面来讨论：1.运动 2.饮食 : 1.运动 运动的部分我想再补充一下，好像写太少了 运动对於减肥的帮助有： 1.运动有助於消耗能量： 以时速10公里，跑4500公尺左右的距离，大约可消耗250~400卡的热量 而在运动结束後，每小时可以比平常多消耗30~50卡的热量，持续6~8小时 也就是再加180~400卡，合计这次共消耗约430~800卡的热量 一周三到五次，一个月可消掉一公斤到两公斤的「脂肪」，而非水分 2.运动有助於抑制食慾： 一般人会认为，多动=多吃，那倒不如不要动，这样食量也会减少 事实上，只有运动员和从事劳力者才会多动多吃，一般人从事的运动 只能说是「适当」，并没有到「大量」的程度 根据实验，规律的有氧运动有减少食慾的效果，如果不信的话，试试就知！ 3.运动有助於脂肪的消耗比例，减少肌肉流失的比例： 纯粹使用饮食控制减肥，排除水分後，其中70%是脂肪的减少，30%是肌肉的流失 如果饮食控制和运动兼顾，则95%是脂肪的减少，5%是肌肉的流失 原因是游离脂肪酸在运动时，提供能量的消耗的份量会提升 4.运动可以使人健康： 这大家应该心知肚明，没有必要赘述 现在来探讨心理层面 对於一个久未运动的肥胖者，你告诉他运动有助於减肥 好，他买了慢跑鞋和运动服，准备和自己的身体厮杀一番 然後，他发现每天跑、每天作有氧运动，吃的也比较少 却发现两个礼拜下来，只减了一到两公斤，他感到这是一件投资报酬率很低的事 他要的是：一个月减少6~10公斤，让整个人变的帅帅的、美美的 所以他开始寻求减肥餐、减肥茶，或是听说效果减肥效果很好的方法 如果没用，再去找医师，来个针灸、吃药，花了几千块 因为一分钱一分货嘛，很多人都减下来了，钱一定不会白花的 也许出现效果了，立刻减了2公斤，好高兴，不过呢，身体真的高兴吗？ 管他的，只要瘦下来就好了，那个笨蛋还在用运动来减肥呢？ 只要变瘦，让体重计的数字减少一点，就心满意足了，整天心情都会变好 不过要维持呢，不能复胖，所以要吃少一点，乾脆一天吃1000卡就好 然後配合药物，一定能达到目标的「理想体重」 也许他成功了，不过，十年後，会变的怎麽样呢？谁知道，以後再说吧.... 希望大家都是笨蛋，不吃药、不打针、不用偏方 多多运动，少吃一碗饭，身体保健康 --

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