作者anneka (seven of nine)
看板FITNESS
標題能量產生營養素來源建議百分比....
時間Sat Apr 24 16:12:58 2004
碳水化合物:55~60% of tatol energy
脂 肪:<30%
蛋 白 質:10~15%
若欲減肥者，則減少脂肪的攝取，增加蛋白質的攝取量......
因為減肥也是會耗掉蛋白質的，而蛋白質是人體內許多酵素及荷爾蒙的原料
所以在減肥期間，蛋白質的量可以增加一點，但也不要過多啦....
不然可能會氨肌酸中毒=.=
建議可以在減肥期間多吃水煮蛋，蛋黃可以選擇偶爾吃
牛奶請喝脫脂奶，他跟全脂牛奶比起來，熱量好像少了快100卡，但其他營養素差不多
且蛋與牛奶是優質蛋白的來源
還有要減肥的人，一日攝取卡洛里至少要>800卡
CHO:占總能量的55%
FAT:20%
PROTEIN:15~25%
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◆ From: 203.72.84.197
※ 編輯: anneka 來自: 203.72.84.197 (04/24 16:13)
※ 編輯: anneka 來自: 203.72.84.197 (04/24 16:14)
※ 編輯: anneka 來自: 203.72.84.197 (04/24 16:16)
1F：→ wison:去皮雞肉熱量不算高吧? 而且有蛋白質 推 203.70.159.198 04/24