作者anneka (seven of nine)
看板FITNESS
标题能量产生营养素来源建议百分比....
时间Sat Apr 24 16:12:58 2004
碳水化合物:55~60% of tatol energy
脂 肪:<30%
蛋 白 质:10~15%
若欲减肥者，则减少脂肪的摄取，增加蛋白质的摄取量......
因为减肥也是会耗掉蛋白质的，而蛋白质是人体内许多酵素及荷尔蒙的原料
所以在减肥期间，蛋白质的量可以增加一点，但也不要过多啦....
不然可能会氨肌酸中毒=.=
建议可以在减肥期间多吃水煮蛋，蛋黄可以选择偶尔吃
牛奶请喝脱脂奶，他跟全脂牛奶比起来，热量好像少了快100卡，但其他营养素差不多
且蛋与牛奶是优质蛋白的来源
还有要减肥的人，一日摄取卡洛里至少要>800卡
CHO:占总能量的55%
FAT:20%
PROTEIN:15~25%
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◆ From: 203.72.84.197
※ 编辑: anneka 来自: 203.72.84.197 (04/24 16:13)
※ 编辑: anneka 来自: 203.72.84.197 (04/24 16:14)
※ 编辑: anneka 来自: 203.72.84.197 (04/24 16:16)
1F：→ wison:去皮鸡肉热量不算高吧? 而且有蛋白质 推 203.70.159.198 04/24