※ 引述《wbhero (自信作祟)》之銘言： : ※ 引述《yuiopyuiop ( )》之銘言： : : 不知道是不是我跑步的方法錯了 : : 我常常跑了一圈台大操場之後 就會覺得喘 : : 於是停下來走一下子(少於四分之一圈) : : 在開始跑個一圈 再走一下下 : : 持續大約4或5圈 : : 降子跑跑走走勢不是比較不容易達到有氧運動瘦身的目的啊?? : : 其實我還蠻想不要跑跑走走的 : : 想要可以順順的一直跑下去 : 嗯恩..沒錯.. : 我們上課時有教到...跑30min以後才開始消耗多餘的脂肪喔.. : 30min以內其實你都是在"健身" : 我一開始跑的時候也會覺得很喘 : 不過我絕得規律的呼吸很重要(二吸氣一呼氣) : 然後可以跑很慢沒關係 只要有跑就好了.. : 然後維持..如果真的想走走停停..那記得"停"不要太久喔1 : ru加油加油!!! 嗯......我幫大家澄清一個觀念好了。 減肥並不是在運動的過程當中減肥的。 依照這謂同學的例子，慢跑30分鐘之後身體才開始燃燒脂肪， 依照運動生理的公式計算，假設這位同學50公斤，每分鐘跑大約270公尺， 可計算0.0175*18(慢跑強度)*50(你的體重)=15.75(每分鐘消耗的熱量) 我先說一下，上面的公式不是我發明的，是運動生理學的教科書上所表列的， 而那個18，也是運動生理學教科書上所列的計算值之ㄧ， 不同的運動和不同的強度都不一樣。 回到正題，一公斤的脂肪是7700大卡，7700/15.75=488.8889， 也就是說，要消耗一公斤的脂肪，你要跑488.8889分鐘， 別忘了，你還要先跑30分鐘不停喔! 就算你連跑一個小時，你最多也只能消耗472.5大卡， 而且前提是你的速度不能少於一分鐘270公尺喔! 那為什麼運動可以減肥?可以減少體脂肪?這是因為運動會提高人體的基礎代謝率。 人類一天活動所需的總熱量當中的60%被用來維持身體的基礎代謝， 例如呼吸，心跳，血液循環等。 剩下的40%用於其他活動和產生活動所需能量時的耗損。 另外一個消耗熱量的最佳工具，就是人類身上的肌肉，每個人都有，只是大或小。 前面同學提到過要慢跑３０分鐘身體才會開始消耗熱量， 那這３０分鐘消耗的是什麼？就是人類儲存在肌肉和肝臟當中的肝醣。 有規律運動習慣的人，他的肌肉的新陳代謝能力比沒有規律運動的人強， 肌肉就像是引擎，燃料就是我們吃下去的食物所轉成的能量，會不斷的消耗， 當你規律運動時，肌肉利用能量的效率會大於脂肪細胞， 使多餘的熱量被消耗掉。 脂肪細胞就像是倉庫，只能儲存，不能利用ꄊ 人類的脂肪細胞和肌肉細胞會爭奪我們進食時所獲得的熱量， 當你有規律的運動習慣時，肌肉細胞爭奪熱量的能力就大於脂肪細胞， 反之就小於。 所以這就是為什麼有許多人提倡運動減肥的道理了。 --

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