※ 引述《wbhero (自信作祟)》之铭言： : ※ 引述《yuiopyuiop ( )》之铭言： : : 不知道是不是我跑步的方法错了 : : 我常常跑了一圈台大操场之後 就会觉得喘 : : 於是停下来走一下子(少於四分之一圈) : : 在开始跑个一圈 再走一下下 : : 持续大约4或5圈 : : 降子跑跑走走势不是比较不容易达到有氧运动瘦身的目的啊?? : : 其实我还蛮想不要跑跑走走的 : : 想要可以顺顺的一直跑下去 : 嗯恩..没错.. : 我们上课时有教到...跑30min以後才开始消耗多余的脂肪喔.. : 30min以内其实你都是在"健身" : 我一开始跑的时候也会觉得很喘 : 不过我绝得规律的呼吸很重要(二吸气一呼气) : 然後可以跑很慢没关系 只要有跑就好了.. : 然後维持..如果真的想走走停停..那记得"停"不要太久喔1 : ru加油加油!!! 嗯......我帮大家澄清一个观念好了。 减肥并不是在运动的过程当中减肥的。 依照这谓同学的例子，慢跑30分钟之後身体才开始燃烧脂肪， 依照运动生理的公式计算，假设这位同学50公斤，每分钟跑大约270公尺， 可计算0.0175*18(慢跑强度)*50(你的体重)=15.75(每分钟消耗的热量) 我先说一下，上面的公式不是我发明的，是运动生理学的教科书上所表列的， 而那个18，也是运动生理学教科书上所列的计算值之ㄧ， 不同的运动和不同的强度都不一样。 回到正题，一公斤的脂肪是7700大卡，7700/15.75=488.8889， 也就是说，要消耗一公斤的脂肪，你要跑488.8889分钟， 别忘了，你还要先跑30分钟不停喔! 就算你连跑一个小时，你最多也只能消耗472.5大卡， 而且前提是你的速度不能少於一分钟270公尺喔! 那为什麽运动可以减肥?可以减少体脂肪?这是因为运动会提高人体的基础代谢率。 人类一天活动所需的总热量当中的60%被用来维持身体的基础代谢， 例如呼吸，心跳，血液循环等。 剩下的40%用於其他活动和产生活动所需能量时的耗损。 另外一个消耗热量的最佳工具，就是人类身上的肌肉，每个人都有，只是大或小。 前面同学提到过要慢跑３０分钟身体才会开始消耗热量， 那这３０分钟消耗的是什麽？就是人类储存在肌肉和肝脏当中的肝醣。 有规律运动习惯的人，他的肌肉的新陈代谢能力比没有规律运动的人强， 肌肉就像是引擎，燃料就是我们吃下去的食物所转成的能量，会不断的消耗， 当你规律运动时，肌肉利用能量的效率会大於脂肪细胞， 使多余的热量被消耗掉。 脂肪细胞就像是仓库，只能储存，不能利用ꄊ 人类的脂肪细胞和肌肉细胞会争夺我们进食时所获得的热量， 当你有规律的运动习惯时，肌肉细胞争夺热量的能力就大於脂肪细胞， 反之就小於。 所以这就是为什麽有许多人提倡运动减肥的道理了。 --

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