: : 1.請問長跑一班人都如何訓練自己跑步阿? : 2.一個大學生1600公尺要跑多少才算不錯阿? : 3.跑步時應該是用嘴巴呼吸還是應該用鼻子呼吸呢? : 雖然我剛開始跑都用嘴但跑到後來就很累了 : 就改用嘴呼吸感覺真的比較輕鬆一點這樣對嗎? : 4.還有請問蛙跳和蹲站這兩種方法練腿部肌肉好嗎? : 我一直覺的好像會對關節兆成傷害阿? : 一，長跑的話，可以讓距離逐漸增加的方式來訓練， 或者，一定的時間內增加距離，然後再延長時間，看你喜歡用哪一種。 二，１６００公尺可以在八分鐘以內跑完算不錯的了。 三，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，不過到最後可能會鼻子和嘴巴一起吸吐。:P 四，蹲站比蛙跳好，因為對膝蓋的損傷比較小。 　　運動前確實熱身（２０分鐘）以及運動後的收操（緩和與按摩） 　　可以迅速降低身體的疲勞和損傷。 --

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