※ 引述《showl (有什麼好不能說的.....)》之銘言： : ※ 引述《angelkiss508 (NN￾    N)》之銘言： : : 可是不是有人說仰臥起坐會傷腰還是尾錐什麼的 而且瘦的好像不是小腹耶 沒錯... 人體的脊椎在背部分別有胸椎、腰椎和尾椎 傳統的sit-up動作如果運動量過大或是沒有熱身完全 通常容易傷害到腰椎和尾椎部份（胸椎因為前面有肋骨固定，通常受傷機率小） 腹直肌部分...不會都沒運動到啦... 但是事實上這種傳統的姿勢會讓你背部的負擔更大.. 那麼什麼是改良後的姿勢呢？ 就是 1.雙手抓著或貼著耳朵（反正就放那附近） 2.雙腳曲起來（如果有人幫你固定著腳踝更好，這個動作主要是減少腰椎的受力， 如果在健身房有那種專門作仰臥起坐的那種板子也很好） 3.重點是..在「坐起來」的時候..只有胸椎部份會離開板面（或地面） 注意..這個時候妳的腰椎是貼在板面上的...盡量讓你的手肘碰到你的腹部 （傳統動作是碰到膝蓋..這樣做的話妳的腰椎勢必要離開板面..） 圖示： /\ /__O / \_____/ shoot....畫的真醜...反正重點就是讓腰貼著就對了 我自己試過..這種方式還滿有用的 會覺得腹部肌肉的受力明顯增加 且下腹部（肚臍以下）效果甚鉅... 久了之後線條會很漂亮喔～ 如果低腰的褲子或泳褲..在下腹部會露出很美的兩條線 ^^y : 如果你擔心的話，可以在背部墊一個枕頭 : 起來時可以不用到挺直的程度，這時候你就會發現小腹會使到力喔... : 還有膝蓋微彎，做起來會比較舒服！ --

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