※ 引述《showl (有什麽好不能说的.....)》之铭言： : ※ 引述《angelkiss508 (NN￾    N)》之铭言： : : 可是不是有人说仰卧起坐会伤腰还是尾锥什麽的 而且瘦的好像不是小腹耶 没错... 人体的脊椎在背部分别有胸椎、腰椎和尾椎 传统的sit-up动作如果运动量过大或是没有热身完全 通常容易伤害到腰椎和尾椎部份（胸椎因为前面有肋骨固定，通常受伤机率小） 腹直肌部分...不会都没运动到啦... 但是事实上这种传统的姿势会让你背部的负担更大.. 那麽什麽是改良後的姿势呢？ 就是 1.双手抓着或贴着耳朵（反正就放那附近） 2.双脚曲起来（如果有人帮你固定着脚踝更好，这个动作主要是减少腰椎的受力， 如果在健身房有那种专门作仰卧起坐的那种板子也很好） 3.重点是..在「坐起来」的时候..只有胸椎部份会离开板面（或地面） 注意..这个时候你的腰椎是贴在板面上的...尽量让你的手肘碰到你的腹部 （传统动作是碰到膝盖..这样做的话你的腰椎势必要离开板面..） 图示： /\ /__O / \_____/ shoot....画的真丑...反正重点就是让腰贴着就对了 我自己试过..这种方式还满有用的 会觉得腹部肌肉的受力明显增加 且下腹部（肚脐以下）效果甚钜... 久了之後线条会很漂亮喔～ 如果低腰的裤子或泳裤..在下腹部会露出很美的两条线 ^^y : 如果你担心的话，可以在背部垫一个枕头 : 起来时可以不用到挺直的程度，这时候你就会发现小腹会使到力喔... : 还有膝盖微弯，做起来会比较舒服！ --

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