這一集來說該如何訂定一個瘦身計劃好了.. 首先要很明白基礎代謝率的意義 也就是說要固定這段期間的生活型態 例如是學生在學期間 上班族 或是長假閒的發荒 我的經驗是長假最適合 因為可以不必煩惱其他事情 天天專心的運動節食.. 還是以我作為例子好了 假設我準備訂定一個三個月暑假的瘦身計劃 計劃如下:三個月90天要從80公斤瘦到70公斤 那麼第一步就是計算出這90天當中 身體一共會消耗掉多少熱量 假設我的計劃是天天運動一個小時 那麼我的基礎代謝率就會比較高 取男生又是大活動量的代謝率35x80=2800得到我一開始的代謝率會是這麼多 當然隨著體重下降後代謝率不會一直維持這麼高檔最後會是70x35=2500 取平均值2650 之前說過要增減一公斤必須累積7700大卡的熱量 那麼我要瘦10公斤需要消耗比吃進去的多7700x10=77000大卡的熱量 要在90天ꐠ所以每天要消耗比吃進去的多77000/90=850大卡 意思就是說每天只要吃2650-850=1800大卡的東西 加上三個月預定每天的運動 那麼在90天內 體重就能從80公斤變成70公斤了.. 當然如果能配合321進食的話 效果會更好喔!! 當然嚴禁宵夜!!!! 不過通常事情不會這麼理想和簡單..哈.. to be continue.. -- http://linshi.twbbs.org/gallery/view_album.php?set_albumName=albuo33 沒有決心減肥的就進來看看吧 :) --

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