这一集来说该如何订定一个瘦身计划好了.. 首先要很明白基础代谢率的意义 也就是说要固定这段期间的生活型态 例如是学生在学期间 上班族 或是长假闲的发荒 我的经验是长假最适合 因为可以不必烦恼其他事情 天天专心的运动节食.. 还是以我作为例子好了 假设我准备订定一个三个月暑假的瘦身计划 计划如下:三个月90天要从80公斤瘦到70公斤 那麽第一步就是计算出这90天当中 身体一共会消耗掉多少热量 假设我的计划是天天运动一个小时 那麽我的基础代谢率就会比较高 取男生又是大活动量的代谢率35x80=2800得到我一开始的代谢率会是这麽多 当然随着体重下降後代谢率不会一直维持这麽高档最後会是70x35=2500 取平均值2650 之前说过要增减一公斤必须累积7700大卡的热量 那麽我要瘦10公斤需要消耗比吃进去的多7700x10=77000大卡的热量 要在90天ꐠ所以每天要消耗比吃进去的多77000/90=850大卡 意思就是说每天只要吃2650-850=1800大卡的东西 加上三个月预定每天的运动 那麽在90天内 体重就能从80公斤变成70公斤了.. 当然如果能配合321进食的话 效果会更好喔!! 当然严禁宵夜!!!! 不过通常事情不会这麽理想和简单..哈.. to be continue.. -- http://linshi.twbbs.org/gallery/view_album.php?set_albumName=albuo33 没有决心减肥的就进来看看吧 :) --

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