提高代謝 改善冰冷體質！週末 2大斷食法要妳輕鬆瘦 企劃製作 / Vita 編輯部 「如果我再瘦個 2-3kg就更完美了...」妳是否老覺得這2-3kg的贅肉特別難減？ 只要掌握正確的斷食原則，並補充身體所需的最低熱量及營養素，不用煩惱身體變差、 過度飢餓等後遺症，1-2週1次，就可以減輕身體負擔，讓一直疲於運轉的身體喘口氣！ ‧ PART I 薑母紅茶＋果汁斷食法 2週1次，提高代謝，改善冰冷體質，冬天最適用！ 永遠脫離胖胖一族 小小 1片薑母冬天減重大功臣 衣櫃裡也有 1件看起來很美，但穿起來比夢幻美少女還多了那麼一丁點肉的衣裳嗎？ 研究發現，這種有點肉又不太肉的身材，其實才是最難減的。 寒冬裡要怎麼減重才不感到痛苦呢？來碗薑母紅茶吧！不但可以提高身體代謝率， 用對方法，還可以在短短 2天就看出窈窕實效，是不是很適合在冬天容易發胖的妳呢？！ 為什麼冬天妳容易胖？ 這是因為氣溫低，身體為了保暖，會不斷提醒妳「該吃東西、吃東西了」！ 再加上女孩子不愛運動，到了冬天四肢冰冷，對熱量的需要更相對增加。 但妳知道腸胃不斷運作、沒有休息的結果是什麼嗎？正常消化功能逐漸疲乏、遲緩， 體內堆積廢物，基礎代謝率就會越來越慢。這正是易胖體質的由來！ 人體溫每下降 1度，就會讓新陳代謝下降12％，所以體溫偏低的人更容易胖！ 薑母＋紅茶＝高基礎代謝率 中國人最愛的傳統食材 ...薑，可以讓身體溫暖，是治療風寒的藥材； 紅茶則可以活化新陳代謝，同時利尿。以薑母加紅茶的暖身飲品，不但可以代替正餐， 更可以補充身體需要的熱量，逐漸改善冰冷體質。 只要運用得當，薑母紅茶可讓妳在斷食期無須擔心身體會虛弱無力， 同時，也是妳冬天減重的最佳戰友！ 妳適合薑母紅茶斷食？ 現在一定迫不及待想知道，自己到底適不適合薑母紅茶斷食？ 如果妳也有下面的情況，那就可以繼續翻開下 1頁，開始進行薑母紅茶斷食法囉！ □ 我屬於偏寒體質，常有手腳冰冷的困擾。 □ 我真的很想瘦！但好難好難抗拒甜食對我的誘惑。 □ 生活作息不穩定，有時熬夜晚睡，有時工作繁重。 □ 三餐不穩定，有時很晚才吃，有時又吃很多。 週末是斷食最佳時機 週末妳是在床上睡大頭覺？坐在電視機前吃洋芋？還是跑到二輪電影院裡嗑爆米花？ 妳知道這些活動只會讓妳的身體更疲倦嗎？ 在回教國家中，斷食是唯一讓身心達到真正放鬆的方式。 什麼時間最好？當然是最沒有壓力的週末， Vita給妳2大理由！ 1. 休假的時候，心情感覺輕鬆，在沒有壓力的情況下節食，更容易成功！ 2. 健康斷食法需要完整的1-2天，平常工作較不建議斷食， 因為攝取的熱量很可能無法應付工作狀況。 斷食時間表 Let's do it 生活準則 1. 今天的3餐一定要在正常時間進食。 2. 這段時間就稍微忍一下，不要吃零食。如果妳真的嘴饞，就沖1杯薑母紅茶代替， 宵夜絕對禁止！ 薑母紅茶作法 材料： 1. 熱紅茶1杯（由1小匙紅茶葉沖泡成1杯，或用茶包沖泡） 2. 將去皮的薑磨成泥，18g約半小匙。 3. 黑砂糖or蜂蜜少許。 作法： 將薑泥倒入紅茶中混勻，並加入黑砂糖或蜂蜜調味。 （薑泥也可以用紗布過濾出薑汁使用，減少辛辣味） 星期六 Saturday 生活準則 1. 晚餐請選擇沒有油份的食材。 2. 注意！早餐與午餐的作法不同，最主要是為了增加果汁中的糖分， 確保身體攝取一定醣類，補充熱量。如果妳沒時間自己打果汁， 去買巿售果汁也可以代替，但要注意熱量！ 3. 要提高斷食期間的新陳代謝，運動變得很重要，而且運動的強度不可以過高， 適度且軟性的運動，搭配斷食更有事半功倍的效果！下面有 2種運動， 每種至少要做 10-15次。 （ 1）雙手交叉使力7秒，活化代謝 雙手放在胸前，手指交叉互握，施 6~7成力往兩側拉開，持續7秒鐘， 1天之中想到就可以做，簡單的動作卻可以活化代謝，增加燃脂效率。 （ 2）全身伸展7秒，收縮腹部肌肉 同上拉腹部肌肉，這時感覺大腿肌肉也在用力， 7秒後恢復原位，重覆數回。 早餐作法 胡蘿蔔汁是用 2根胡蘿蔔＋1顆蘋果，打成約2.5杯的果汁。 材料： （ 1）胡蘿蔔2根 （ 2）蘋果1顆 作法： 胡蘿蔔和蘋果去皮洗淨，切成塊狀，放入果菜汁機中打汁，不需過濾，直接飲用。 午餐作法 胡蘿蔔汁是用 1根胡蘿蔔＋2顆蘋果，打成約3杯的果汁。 材料： （ 1）胡蘿蔔1根 （ 2）蘋果2顆 作法： 胡蘿蔔和蘋果去皮洗淨，切成塊狀，放入果菜汁機中打汁，不需過濾，直接飲用。 星期日 Sunday 生活準則 1. 加油！今天是斷食的最後一天了。 中、晚餐以清淡食物為佳，如此對腸胃的負擔比較輕，瘦身比較容易成功！ 2. 今天早上起床後，請原地踏步30秒。 晨間輕度運動可以活化支配新陳代謝的交感神經，讓一整天的精神飽滿， 而原地踏步是再簡單也不過的運動，雙手及雙腳確實擺動約 30秒就OK了！ 3. 走路時請抬頭挺胸，因為抬頭挺胸不但可以提拉腹部肌肉，預防小腹突出， 大步向前走的時候，還能運動到大腿肌肉，促進下半身的循環，讓妳遠離水腫問題！ 4. 今晚來泡個澡吧！水溫在38~40℃即可，不但可以紓解這幾天的壓力， 還可促進血液流通，提高身體代謝率。之後配上瘦身霜，勤勞塗抹，效果會更佳！ ◎薑母紅茶斷食原則 ＊預防血糖下降，需要確實補充糖分。 斷食中血糖容易降低，因此要確實補充糖分，黑砂糖及蜂蜜都含有豐富礦物質及維他命， 可以活化新陳代謝，並可以產生飽腹感，消除因為飢餓而產生的焦躁煩悶感。 ＊ 1天最多喝2~6杯的薑母紅茶！ 除了早餐及中餐，感覺飢餓的時候，都可以喝薑母紅茶充飢，如果覺得薑味太辣， 讓胃不舒服，可以減少薑的用量，不過1天最多喝6杯，多喝無益。 星期一～四 Monday~Thursday 生活準則 1. 飲食仍以清淡為原則，最好能吃高膳食纖維的糙米或五穀米。 2. 喝太多的冷飲會讓體溫下降、新陳代謝遲緩，身體容易水腫及手腳冰冷。 建議妳這段期間把薑母紅茶當普通飲料，熱飲本來就有溫暖身體、 活化新陳代謝的功效，長期下來體質自然不容易發胖。 3. 平常請大口大口的深呼吸！每3小時深呼吸4~5回。妳是否常覺得肩頸僵硬？ 這是因為妳每天花太多時間坐在椅子上工作了！身體久坐不動，再加上過多的壓力， 會讓血管收縮、血液循環緩慢。請閉起眼睛深呼吸個4~5回，讓氧氣充分流動到全身！ 4. 這幾天起床後，拉開窗簾讓自己曬曬太陽。只要短短1分鐘，讓太陽刺激大腦， 就可活化自律神經。研究指出，適量的陽光照射能活化一整天的新陳代謝， 決心要瘦身的妳這是一定要的啦！ 5. 好菌、壞菌的平衡關係著腸胃健康，多吃乳酸菌可增強好菌。 如此妳的腸胃就會健康，身體不囤積過多廢物，肥胖機會就會減少。 也或者妳可以選擇酸甜好吃的優酪乳，因為乳固狀的食物，還可以增加妳的飽食感。 但請記得選擇低糖、無糖的優格，每天吃就算少量也好，只要養成習慣， 妳會發現腸胃更健康！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.32.76