※ 引述《staminafish (親愛精誠)》之銘言： : ※ 引述《Skite (Music <-> Soul)》之銘言： : : 如題 : : 除了改變飲食習慣之外 : : （因為對我好像沒用……） : : 做運動有效嗎？ : : 要做什麼樣的運動呢？ : 我我 我 : 我有一個非常非常大的困擾 : 就是我不會做仰臥起坐 一個都做不起來 : 我很努力的用肚子力就是做不起來 : 有人壓腳才很免強做幾個 : 請問我要怎麼辦啊 仰臥起坐可以屈腿, 這樣可以比較好做 而且比較不傷 ^^ 然後不要起身後彎到太底 會容易拉傷腰背的肌肉 以前的體育老師還教一種 就是身體躺平 然後雙腿併攏 以股關結為轉動軸 將雙腿慢慢抬起約三十度(膝蓋不要彎) 然後在空中停個幾秒.... 肚子開始會很酸很酸....因為你正在鍛鍊你的腹肌 然後慢慢放下 調整呼吸休息 可以重複做幾次..... 最後 翻過身肚子朝下 雙手放到肩旁支撐起上半身 (有點像是伏立挺身 可是腰腹以下是貼地的) 這個動作可以伸展你腹部的肌肉 可以減緩剛才腹肌的酸痛 (記得這樣效果會更好....) 你可以做久一點 如果還有空就翻回來肚肚朝上 用手給他拍拍 放鬆一下 這樣應該可以減少你胃凸的程度 :) 還有 不要一次吃太飽 (東西吃太多當然會凸啦 ^^) 聽說用腹式呼吸法也應該對上腹胖胖有點幫助 給你參考參考...... --

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