※ 引述《staminafish (亲爱精诚)》之铭言： : ※ 引述《Skite (Music <-> Soul)》之铭言： : : 如题 : : 除了改变饮食习惯之外 : : （因为对我好像没用……） : : 做运动有效吗？ : : 要做什麽样的运动呢？ : 我我 我 : 我有一个非常非常大的困扰 : 就是我不会做仰卧起坐 一个都做不起来 : 我很努力的用肚子力就是做不起来 : 有人压脚才很免强做几个 : 请问我要怎麽办啊 仰卧起坐可以屈腿, 这样可以比较好做 而且比较不伤 ^^ 然後不要起身後弯到太底 会容易拉伤腰背的肌肉 以前的体育老师还教一种 就是身体躺平 然後双腿并拢 以股关结为转动轴 将双腿慢慢抬起约三十度(膝盖不要弯) 然後在空中停个几秒.... 肚子开始会很酸很酸....因为你正在锻链你的腹肌 然後慢慢放下 调整呼吸休息 可以重复做几次..... 最後 翻过身肚子朝下 双手放到肩旁支撑起上半身 (有点像是伏立挺身 可是腰腹以下是贴地的) 这个动作可以伸展你腹部的肌肉 可以减缓刚才腹肌的酸痛 (记得这样效果会更好....) 你可以做久一点 如果还有空就翻回来肚肚朝上 用手给他拍拍 放松一下 这样应该可以减少你胃凸的程度 :) 还有 不要一次吃太饱 (东西吃太多当然会凸啦 ^^) 听说用腹式呼吸法也应该对上腹胖胖有点帮助 给你参考参考...... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.109.64.123 ※ 编辑: jeniferwen 来自: 140.109.64.123 (12/19 01:06)