首先要先把下方這句話常放在心中 "把控制體重當作一種生活習慣" 也就是..每天要量體重..(時時注意體重變化) 正餐以外的時間盡量別進食(晚上八點以後就算是宵夜囉) 把握任何能"動"的機會..(比如把握任何"能爬樓梯"的機會) 控制熱量...(甜飲料是大禁忌..因為喝不飽熱量又高..買食物飲料 時注意熱量..) 養成習慣後..要復胖就不容易囉! 如果想要瘦快一點.. 有個終極絕招... 也就是晚餐都只吃水果或優酪乳... (水果的量不限制..優酪乳要挑熱量低的) 早餐請盡量在九點以前吃完... (早餐吃豐富一點,可以安慰前一天晚上只吃水果的"不滿情緒".. 所以重點來了..前一天晚上可以想像隔天早餐要吃什麼..(不一定 是早餐類..吃御便當也可以)..用這種方式催眠自己可以抵抗誘惑唷!) 也就是讓早午餐時間間距拉長.. 這樣可以避免養分堆積.. 若晚餐不得已非吃不可... 請..1.能在八點前吃完最好 2.吃完後散步個1600m 每頓飯吃完後切忌立刻躺下或坐著休息... 多喝水,蔬菜水果...可以減少因節食造成的便秘現象.. 若終極絕招執行得夠徹底.. 一個月3到4公斤絕對沒問題... 以上 祝大家減肥成功^^ --

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